每天少吃300卡 减肥不再是难题

　　杜克大学医学医院一项研究发现，一天少摄入300卡热量，体重一年就可以瘦7斤。这项研究追踪了218位受试者，这些人员分成两组，一组正常吃喝，一组每天减少300卡热量摄入，用了两年时间对比，一天少摄入300卡的一组，不仅仅三酸甘油酯浓度减少了，而且心血管代谢危险因子也显著减少了。并且在这两年之间，体重平均也下降了7.3斤，折算一下，每个人一年体重就是减少了7斤多，而且减少的还基本上都是脂肪。

　　这项研究告诉我们，想要减肥，任何一点微小的改变，都可以达到很好的效果。很多人觉得减肥就是必须要少吃很多食物，但是300卡热量的食物真的是比你想象的少很多。

　　那么300卡热量到底等于多少食物呢？

　　营养学家表示，300卡热量相当于43g的肥肉，肉包子2.5个，荷包蛋2.5个，一块起司蛋糕、一小包薯片、一片披萨、一份中份的薯条、一块炸鸡腿、一杯700cc的微糖奶茶或饮料。所以想要减肥，其实把每天想喝的饮料，想吃的甜点，想吃的宵夜戒掉就足够了。

　　当然，如果你实在戒不掉这些甜品和饮料，也可以在日常饮食中减少300卡热量哦。

　　日常饮食如何少吃300卡热量？

　　1、减少不必要的额外食物。

　　包括早晨起来的蜂蜜水，下午饿了的小零食，正餐中的各种酱，以及睡前的银耳汤或者牛奶。只要一离开餐桌，最好其他的食物都不要在入口了，所以每餐吃好适合自己的份量，不要用饿了的借口再额外吃各种食物。

　　2、晚餐后不要吃任何食物。

　　很多想减肥的人喜欢早一点吃晚餐，认为越早吃消化的越快，不容易堆积脂肪。没错，确实是这样的，但是前提是你要做到之后别再加餐。吃完晚餐后，不管再饿，都要控制住自己的嘴。

　　3、每天计算好自己的卡路里摄入量。

　　一开始计算卡路里可能很难，你可能需要配合各种搜索及软件，才知道你自己吃了多少热量的食物。不过一旦你养成了计算卡路里的习惯，日常食物每天摄入多少，你心里都有数，想要轻易减少300卡热量，很容易就知道什么可以吃，什么食物不应该吃。