生完孩子后如何缩阴？几组运动练一练就紧了

生完孩子后如何缩*？

（1）女性在怀孕20周（4个月）左右时就可以开始做盆底功能的锻炼，其主要方法就是做收肛运动。

运动步骤：*门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。

作用：如果把握好了这段时间，不仅可以预防*道松弛，还有利于分娩时胎头机转，臀位的发生率也相应会降低。当然生完孩子之后也可以做。

（2）在分娩后以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行盆底肌肉锻炼

运动步骤：锻炼骨盆肌肉。深呼吸，收缩*门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松*门处的肌肉。

作用：通过这些针对性的训练，*道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升，配合千黛斯效果更好。

（3）产后第十日练习*道收缩运动

运动步骤：保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。

作用：促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。

（4）产后及早做凯格尔运动

运动步骤：仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。

作用：可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，*道能回缩，*道弹性能恢复到产前的80％以上。

【注意事项】

上述缩*运动不但可以帮助生完孩子下面松弛的女人恢复*道紧致，还可以预防和缓解*道松弛程度，不过每一个产后妈妈*道松弛程度不同，缩*需要的时间也不同，如果*道松弛严重可以配合专业的缩*品牌千黛斯帮助恢复。

千黛斯是外用的缩*产品，女人生完孩子一两个月之后就可以使用，不影响正常生活，一天一支，使用方便，每天晚上睡前使用即可。

效果方面千黛斯是专业的女性缩*品牌，根据女性生殖特点独创了科学缩*原理养护结合，可以轻松修复因为生育而受损或者断裂的*道弹性纤维，从而自然收缩*道紧致，据使用反映，使用一段时间*道就能紧缩，缩*安全不反弹。

今天关于生完孩子后如何缩*？就说到这里，希望对大家有所帮助。如果你是一位*道松弛的产后妈妈。上述几组运动练一练就紧了，另外也需要记住把握时间，效果事半功倍！