老年人健身锻炼贪黑比起早更有效

很多老人经常做一些中等强度体力运动能预防心脑血管疾病，比如老人爱跳的交谊舞、扇子舞、民族扭秧歌等，都是老人适宜的运动。但运动也要讲究时间，专家称：老人锻炼"贪黑"比"起早"好，老人跳舞不宜太早但可以贪黑。对于老年人健身锻炼贪黑比起早更有效有些人明白，有些人糊涂，今天漂亮女人街小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

早上7点前，连太阳都没有升起黑蒙蒙，空气质量差，浊气未散，不主张这么早锻炼。可以等天放亮，空气稍好才开始晨炼。选择晚上跳舞也不错，空气质量也比没出太阳前好很多。

此外，一支舞蹈一跳1～2个小时不太好，当心过于长时间运动加重心脏负担，特别是心脑血管疾病患者。建议老年朋友选择半小时以内的舞蹈，或者每十几分钟休息一下，喝点水，消除疲劳。

另外，老人外出锻炼还得注意以下几点

1、控制好饮食：先填肚子

早起锻炼的老人别空着肚子，血糖过低容易头晕。早晨起床空腹就得水排毒。再喝点牛奶吃点面包填填肚子，然后再运动。等运动完了之后再正式吃早点。锻炼之前，之中，之后都要多喝水，尤其是盛夏流汗多，天气又湿热，如果不及时补充水分会造成血液粘稠而使疾病复发。

2、控制好环境：灰霾天别晨练

运动的地点最好选择鸟语花香、绿意浓浓的安静地点，这样，人能更多呼吸到新鲜的空气和负离子。如果遇上天公不做美的时节，别上户外运动，免得灰霾吸入肺中。在自家活动活动就好。

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