排便不规律还便秘怎么办?你可能没有做到这些点(一)

　　都说一天最少要进行1-3次排便才最健康，人体每天摄入的食物在被消化后残渣都最好要及时排出体外，如果长时间不进行排便，大肠会继续吸收你体内残渣的水分和一些养分，到一定程度就算是残渣中的废物和有害物也会很容易被人体吸收，所以排便一定要正常且规律，这样才更有利于我们的身体健康，如果你排便正常的话不仅有益身体健康，还会拥有一个更加无暇健康的肌肤哦。

　　那么我们该如何解决排便不规律还便秘的问题呢?首先我们要保证自己一日三餐都有食物摄入，没有摄入身体哪里来的东西排出呢?其次在摄入食物的时候保证营养均衡，膳食纤维和蛋白质脂肪、主食缺一不可，膳食纤维的摄入是非常有利于肠道的蠕动的，还能帮助我们体内的残渣成型，更有利于排出。脂肪则负责润滑我们的肠道，让便秘远离我们，所有的食物摄入最后形成的残渣就是我们的便便啦。

　　除了饮食上保证一日三餐之外，我们还要养成一天八杯水的好习惯，补充足够的水分不但对皮肤好，还能提高代谢水平不易发胖，当身体的水分充足不再缺水的时候，身体的器官都更愿意将身体产生的废物代谢出去，也就更不容易从食物残渣吸取水分了，残渣足够湿润也就更容易被我们人体所排出。

　　还有一个非常容易被大家忽略的点就是排便的时间，我们最好刻意的为自己安排每天的固定时间进行排便，身体养成习惯后就会在这个固定的时间更有排便的倾向，刻意养成这样习惯后我们的排便时间就会更加规律也更不容易便秘了。

　　以上就是小编总结的应对便秘和排便不规律的方法，你学会了吗，如果你使用了以上这些方法还是不能彻底解决便秘的问题的话，可以关注小编更新的第二期相关文章哦。