6大导致你睡眠质量不好的原因

　　导读：睡眠对于健康的影响非常的大，若是睡眠质量不佳，很容易导致肥胖、慢性病和心理疾病。其实有许多小事都可能会影响你今晚的睡眠，但是一般人却不知道避开。睡不好不要再怪罪鬼压床了!快来检视自己是不是有这6大导致你睡眠质量不好的原因?

6大导致你睡眠质量不好的原因

　　1.薄荷口味去角质膏

　　睡前应该要让五官的感受都渐趋平静，尽量避免任何刺激，就算只是一种气味。其实不只是薄荷口味的去角质膏，其他有刺激性气味的保养品都要斟酌使用，最好可以涂抹一些有纾缓效果味道的身体乳液，例如熏衣草身体乳就很适合在睡前使用。

　　2.睡前喝酒

　　许多人觉得睡前小酌可以帮助放松，比较好入眠。虽然酒精一开始的作用的确和安眠药有些相似，让人比较容易入睡，但是酒后的睡眠，在后半夜会变得很浅眠、易醒，另外酒精还会造成脱水，因此也会因为口渴或是尿意而频频醒来，反而影响了睡眠质量。

　　3.太早就寝

　　一般建议睡眠时间是6～8小时，过多或过少都不好。若是太早就寝，常常睡眠时间就会多于8小时，睡眠时间过长，会提高慢性病的风险，包含高血压、心血管疾病、糖尿病，甚至心理层面的疾病，罹患机率都会比睡6～8小时的人还高。

　　4.睡衣、睡裤过紧

　　睡衣、睡裤太紧，皆会影响睡眠时的呼吸，还容易导致血液循环不畅通，变得较为浅眠、容易醒来。女性在睡眠时也建议将内衣脱去，以免挤压造成发炎、淋巴回流受阻。

　　5.含咖啡因的饮料

　　咖啡因具有刺激性，容易让人体的中枢神经系统变得亢奋，因此在傍晚时间摄取含有咖啡因的食品或饮料，就十分容易影响当天晚上的睡眠。因此建议在下午3点后，至少入睡前4小时，不要再摄取含咖啡因的食品、饮品。

　　6.高强度运动

　　如果在睡前3小时内进行了高强度的运动，身体会处在亢奋的状态，而导致难以入睡。如果非得在很晚的时候才有空运动，那么建议在睡前可以再洗一次澡，降低身体的温度，会较容易入眠。