看成功女性如何打造完美身材比例

　　导读：谈到健身，不管男女都会希望自己拥有完美的身形，而不同的运动其实也没有性别之分，一能够达到你想要的效果。就让我们来看看那些运动能够让你打造完美身形吧!

看成功女性如何打造完美身材比例

　　要取得健康却又不像大只佬那样的身形需要一些技巧。私人教练指出：「女性最担心的就是大块的肌肉，所以总是对哑铃避而远之。不过，只要了解你的体质以及设定目标，并往目标努力，完美身形一点也不难。

看成功女性如何打造完美身材比例

　　如果你主要想要燃烧脂肪，那么就得把锻炼肌肉为主要目标。否则，唯一的方法就是超级健康的饮食和间歇训练( interval training )。不发达的肌肉其实和老化以及一些健康问题息息相关，如糖尿病、心脏疾病、骨质疏松症、不正确坐姿、情绪低落以及忧郁症。

看成功女性如何打造完美身材比例

　　女性储藏脂肪的基因比男性多一倍，而燃烧脂肪的基因却只有男性的一半。所以，女性比起男性更难燃烧脂肪。不过：「仅管如此，女性们不用担心!你无需进行又长又乏闷的有氧运动。你只要选择适合的阻力训练就能够轻松燃烧脂肪，锻炼肌肉了。」

看成功女性如何打造完美身材比例

　　很多女性被告知应该要以高频率的方式举较轻的哑铃，但这只是在浪费时间，甚至会消耗妳原本的就有的肌肉。高频率的运动会提升皮质醇(一种压力荷尔蒙)，而一旦皮质醇长时间持续偏高，会促使身体储存更多脂肪应变。因此，要发展肌肉，需要采取更慢，更容易控制的方法。

看成功女性如何打造完美身材比例

　　如果你希望让肌肉紧实， 建议你将速度放慢。他说：「比如，在举重时选择稍微重一点的哑铃，这样一来虽然你不能举很多次，但是所需要的力量就会比较多。」越发达的肌肉就会帮助身体减少脂肪的堆积，所以你可以多做锻炼肌肉的运动，如深蹲(Squats)、举重等项目。

看成功女性如何打造完美身材比例

　　想要达到最佳的效果，建议女士们每星期至少进行举重运动两次，如果可以三至四次会更好。 要在忙碌的生活中安排时间运动是不容易的，不过如果可以可尽量安排。而且如果你能够和教练讨论，还是找一个朋友一起运动，你就会更有推动力。

看成功女性如何打造完美身材比例

　　你可尝试早一点起身运动，据研究发现这个时候做运动的减肥效果最好! 选择你自己喜欢做的??运动，这样你就会去做。另外，为自己设定目标，突破之前的记录，或是每个星期尝试不一样的举重训练，如热瑜伽或举哑铃。

看成功女性如何打造完美身材比例

　　增加所摄取的蛋白质不仅为你的肌肉提供所需的能量，同时也能够控制你的饥饿感，从而达到饱足感。 女性从健康食材中所摄取的蛋白质往往不够。运动员会依据每公斤的体重摄取1克的蛋白这。另外，记得多吃十字花科类的蔬菜(cruciferous vegetables)如花椰菜。他们所含的丰富纤维能够减少身体腰围以下脂肪的囤积。

看成功女性如何打造完美身材比例

　　你也需要摄取足够的维生素D，部分研究显示，如果你的体内的维生素D偏低，那你可能超重、肌肉不发达，也更有可能患上许多疾病。另外，鱼油也能够让促进燃烧脂肪的基因，而蛋白质奶昔可在不增加卡路里的情况下，增加你的蛋白质摄取量。

看成功女性如何打造完美身材比例

　　由于许多女性都希望燃烧脂肪，所以全身运动是最有效的。这类全身运动往往包括了肌肉训练、耐力训练、有氧运动等。不过，在运动之后，记得给予自己足够的休息时间、摄取足够的水分和休息，并在运动过后的几个小时摄取足够的蛋白质。