教你3招安神助眠方法 让你战胜忧郁症

　　导读：曾赢得奥斯卡金像奖、金球奖、葛莱美奖等多项殊荣的美国演员罗宾.威廉斯，11日被发现陈尸于家中，疑似长期深受忧郁症所苦而自杀，在好莱坞与全球影迷间投下一颗震撼弹。

　　从食物短缺，到心灵饥荒的现代，根据调查指出，现在约有8.9%的人有忧郁症状。忧郁症显现的症状每个人不尽相同，其中睡眠状况的好坏是评估患者身心状况的ㄧ个重要指针。睡眠问题与忧郁症互为因果关系，忧郁的人常常睡不好，而睡不着又会影响情绪调控与自律神经平衡。

　　好的睡眠是健康的第一步!以下教你3招安神助眠方法 让你战胜忧郁症!

　　【莴苣】自然诱发睡眠圣品

　　大家的知道，夜晚体内会分泌「褪黑素」，帮助身体进入睡眠状态。而莴苣的芯含有丰富的「莴苣苦素」，也是一种能促进睡眠的物质，其功能与褪黑素相近，晚上容易失眠的人不妨多多食用，有效改善睡眠障碍。建议打成汁，加速消化吸收，并在睡前30分钟饮用。

　　〈莴苣汁作法〉

　　材料：连芯莴苣1/4个

　　把莴苣切成适当的大小，放入果汁机搅拌打成汁。由于带点苦味，可加适量的水稀释。另外，也可加点蜂蜜调味，喝起来更顺口。

　　【大蒜枕】消除不安、紧张，镇定焦虑神经，诱发睡意

　　切开大蒜时，散发出来的香味是由大蒜素与大蒜素变化产生的挥发性物质组成，具有安定心情、引人入眠的效果。不安、紧张而睡不着觉时，不妨试试大蒜枕吧!

　　将2～4片大蒜去皮，切掉根部及尖端部位。接着把处理好的大蒜放进卫生纸内包起来，放在枕头旁边，可使用约1个礼拜。

　　【暖暖包】改善身心乏力

　　有时候会没由的感到心情郁闷吗?焦躁、心悸、头晕目眩、睡不着觉，去医院检查却也找不出病因，成了许多人的梦魇。

　　其实有上述这些症状的人，大多有脖子僵硬的现象，这时可利用暖暖包，来改善身心的困乏。把手帕对折，折线向下，塞入暖暖包。蜷曲包覆脖子，温敷约15分钟。持续1个礼拜，会发现睡眠质量变得比较好。