腹式呼吸法怎么做 腹式呼吸的正确方法六字诀

　　导读：腹式呼吸法怎么做，腹式呼吸的正确方法六字诀。你记得小时候的合唱比赛，老师都会要你丹田用力，从肚子发出声音吗? 这其实就是老师要你随时留意用腹式呼吸的意思，要用腹式发声，唱歌若只用一般讲话的方式唱，喉咙很容易就会感到疼痛，没多久嗓子就哑了。

腹式呼吸法怎么做 腹式呼吸的正确方法六字诀

　　学会腹式呼吸除了可以练丹田之外，进行腹式呼吸吸入的氧气会比平常多1.5倍，吸入大量空气会让血管的收缩与扩张更活跃，促进血液循环、降低血压。

　　学会腹式发声的三大效果

　　调节自律神经

　　自律神经是调节体内各种机能的神经，呼吸时会控制气管、支气管、肺、心脏或血管里的血液循环与血压。 自律神经又分为交感与副交感神经，当你呼吸较浅时，交感神经会变得活跃，导致心跳数增加，血压跟着上升，可能会造成动脉硬化。 但当呼吸较深时，副交感神经会较为活跃，能减缓心跳和降低血压，因此腹式发声的优点在于：边深呼吸边发出声音，能调解自律神经的平衡。

　　提高免疫力

　　深呼吸能让身体确实地吸入氧气，血液循环会变好。 血液循环变好，新鲜氧气就能堆积在血管壁或血液中的老废蛋白质等疲劳物质排出，藉此提高免疫力。

　　调整荷尔蒙平衡

　　藉由腹式发声来调整自律神经与免疫力，就能够调整荷尔蒙的平衡，避免失调，练习腹式发声就能透过自律神经调整女性荷尔蒙、甲状腺荷尔蒙、胰岛素等平衡，这三者是互相影响的，有了腹式发声，就能让这三者形成一个正面循环。

腹式呼吸法怎么做 腹式呼吸的正确方法六字诀

　　腹式呼吸的训练方式

　　一天一次是最基本的，重要的是腰杆挺直，抬头挺胸直视前方，不要让下巴上扬或低头，站立时双脚与肩同宽，以下的方法可都做或选择一项来做。

　　1、 从鼻子吸气，缩小嘴巴吐气，吐气时尽量把嘴缩小，像吹蜡除一样慢慢吐气，重复约20次

　　2、 用缩小的嘴巴吸气吐气，在嘴巴缩小的状态下，从口鼻吸气，再慢慢吐气，也重复约20次。

　　腹式发声的训练方式

　　重点在于进行腹式呼吸时，配合吐气的时间发出声音，若你能随意控制你的横膈膜，则代表你已经学会了腹式发声。

　　1、 大口吸气后，慢慢吐气的同时发出「阿」的声音，习惯之后可以用渐强、渐弱的方式加以变化，最理想的状态是发出声音持续到没气为止。

　　2、 嘴巴缩小慢慢从口鼻吐气的时候发出「喔」的声音，咬住横放的粗筷子慢慢吐气效果会更好，结束后试试声方式来练习。

　　3、 用小指头将嘴巴往外拉(像扮鬼脸那样)，发出「阿阿阿」的声音，也可以代替。