孕期抑郁症的症状 4招教你如何缓解孕期抑郁！

　　如何缓解孕期抑郁?孕期坏情绪可大可小，如果只是偶发，还不至于影响家庭和谐，但若是抑郁症状，则须早期发现、早期治疗，避免让产后的新生喜悦被重重忧虑掩盖。今天告诉大家孕期抑郁症的症状有哪些和如何缓解孕期抑郁!

　　孕期坏情绪的可能原因

　　1.生理性原因：从受孕的那一刻起，孕妈咪身体的荷尔蒙就会发生变化，这样的变化在妊娠中后期(约24～28周后)会最为明显。

　　2.孕期症状：包含伴随怀孕而来的孕吐、容易疲倦、便秘、水肿或其他不适症状，此外，若对于身材的变形或体重控制不佳感到担忧，也会加重孕期坏情绪出现的频率。

　　3.心理因素：高龄怀孕或努力好久才顺利怀孕的孕妈咪，在整个孕期容易因为担心胎儿的安危而充满焦虑;或是意外怀孕影响工作、打乱计划，也会让孕妈咪对宝宝的来临感到不安，甚至可能会因为没自信成为一个母亲而感到担忧。

　　4.支持系统：对女性而言，怀孕期间若能获得来自另一半与家人强而有力的支持，会让孕妈咪的情绪比较稳定，反之，若因为长辈重男轻女的旧观念、家人对生涯规划有不同意见，或是另一半的事不关己态度等，都会容易让孕妈咪因为必须单独承受压力而处于坏情绪中。

　　孕期抑郁症的症状留心抑郁症征兆

　　以下是孕期抑郁症的症状，若符合5项以上、每天经常出现、连续超过2周，且已影响生活功能者，就可能有轻度抑郁的倾向，建议寻求专业医师的诊疗。

　　1.持续一整天的抑郁心情。

　　2.时常有自杀念头。

　　3.睡眠过多或过少。

　　4.失去活动的快乐与乐趣。

　　5.心神不宁或急躁不安。

　　6.胃口食欲减退、体重减轻。

　　7.感到内疚、没有自信或低自我价值感。

　　8.注意力不能集中、记忆力衰退。

　　9.疲劳或精神不振。

　　孕前身心门诊

　　抑郁症一般须治疗2～6个月，但临床上，许多患者在疗程结束后仍有复发机率，建议若想在孕前彻底治疗，可于疗程结束后，透过在家持续吃药6个月(维持预防期)，让抑郁症复发的机率更有效下降，也建议有抑郁症病史的女性病患，在准备怀孕时，也能透过身心门诊接受预防性的治疗与观察，避免孕期暨产后抑郁症的发生。

　　如何缓解孕期抑郁？孕期好情绪对策

　　1.接受日晒：日光照射对人体荷尔蒙有很大的影响，每日沐浴在阳光下至少15分钟，有助血清素的提升，建议孕妈咪着长袖衣物或于涂擦防晒乳后，让阳光直接洒在身上。

　　2.开始运动：除了一般熟悉的“每周3次、每次30分钟”的运动原则外，建议孕妈咪可以比一般人每周再多增加1～2次的频率、多走些路或多接触大自然。

　　3.补充鱼油：研究发现，高剂量的鱼油不但有预防抑郁症的效用，可能也能发挥治疗的效果，因此门诊中，高剂量的鱼油已成为抑郁症患者处方签的其中一项建议，但萧美君院长提醒，怀孕期间若非单纯保养，而是为了达成预防抑郁症的效果，则高单位的鱼油服用剂量须对应不同的孕期状况与妊娠阶段投予，所以，建议孕妈咪在医师的嘱咐下服用，方能确保妊娠安全。

　　4.放松练习：专家鼓励孕妈咪透过每日的放松练习，让放松成为习惯。

　　腹式呼吸：吸气时，肚子隆起、吐气时，肚子内缩，尽可能放慢速度，每回进行3～5次，怀孕后期，肚子的隆起与内缩可能不易察觉，慢慢吸气与吐气即可。

　　渐进式肌肉放松法：躺着或坐在有靠背的椅子上，透过有意识地收紧自己的各部位肌肉(例如：收紧眉心、咬紧牙根、紧握双拳、用力拱背、脚尖用力下压等)，再逐渐慢慢放松各部位肌肉的过程，进行时，可从大肌肉进行到小肌肉，或由上往下循序感受各部位肌肉的紧缩与放松，透过感受肌肉的逐步放松，让心情也跟着逐渐放松，每日练习1～2回，建议持续练习到熟练为止，以利在任何需要的情况下可实时使用。