女性多喝低脂酸奶可抵抗骨质疏松症

富含脂肪的鱼类富含omega;-3脂肪酸，像三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼和鲭鱼。富含脂肪的鱼类可以预防心脏相关的疾并中风、高血压、抑郁、关节疼痛、类风湿性关节炎和生殖问题，在某些情况下，甚至可以预防阿尔茨海默氏病。

女性多喝低脂酸奶可抵抗骨质疏松症

女性多吃什么能养身？

女性喜爱食物，那么迟什么才能养身呢？

1、大豆

大豆中脂肪和胆固醇含量低，是蛋白质和膳食纤维的良好来源，有助对抗心脏病和乳腺癌。大豆中含有的植物雌激素，对女性绝*后因雌激素减少引起的一些疾病有较好的预防和治疗作用。

摄入数量：每周3-4份。

2、富含脂肪的鱼类

富含脂肪的鱼类富含omega;-3脂肪酸，像三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼和鲭鱼。富含脂肪的鱼类可以预防心脏相关的疾并中风、高血压、抑郁、关节疼痛、类风湿性关节炎和生殖问题，在某些情况下，甚至可以预防阿尔茨海默氏病。omega;-3脂肪酸有助于婴儿的大脑发育，众所周知，它可以提高血清素的水平，这是一种大脑化学物质，可以对抗产后抑郁症。

摄入数量：每周2-3份。

3、低脂酸奶

高钙，高蛋白质，低脂酸奶是女性的理想食物。酸奶是优秀的钙源，有助于抵抗骨质疏松症，减少乳腺癌、肠易激综合症、消化道疾病和**感染的患病风险。

摄入数量：每天1碗。

4、黑巧克力

黑巧克力中含有丰富的保护性抗氧化剂，有助降低中风和心脏病的患病风险。其中的镁、锰、磷、铜和锌，都是维持骨骼健康的重要营养素。某些研究也表明，黑巧克力可以降低血压，活跃思维和润泽皮肤，是女性缓解经期综合症的美味食物。

摄入数量：每天1/4块。

5、西红柿

番茄里含有一种强抗氧化剂--番茄红素，有助于减少乳腺癌的患病风险。西红柿能减少来自太阳的有害紫外线伤害，它能帮助一个女人保持年轻、苗条。

摄入数量：每天1个。

6、浆果

浆果中含有保护身体的强大营养物质，应该适量摄入。其中富含的维生素C、花青素和叶酸，是生育年龄的女性所必需的。其强大的抗氧化剂不仅能够保护心脏，还能延缓肌肤老化，小红莓还能减少尿路感染的几率。

摄入数量：每周3-4次。

7、全谷物

全谷物有助于抵抗高血压和代谢缓慢。用全麦面包、糙米、燕麦替代部分精制谷物如白面包和米饭，可以增加饮食中膳食纤维的摄入量，让你在热量摄入低的情况下，有相同甚至更高的饱腹感。也有研究表明，全谷物有助于人体保持钾平衡，维持血压。

8、木瓜

木瓜是钾和维生素C的一个极好的来源，可以缓解钠对血压的有害影响。女性比男性患胆结石的风险高。所以，女性要多吃木瓜，因为它有助于抵抗胆囊疾病。但是怀孕妇女应避免木瓜，因为它可能导致*产。

摄入数量：每天2片。

9、菠菜

菠菜是已知的叶酸的最佳来源，可以预防婴儿出生缺陷，心脏病，结肠癌和痴呆。菠菜也可以帮助我们免受皮肤热损伤，减少细纹、皱纹产生，缓解皮肤粗糙状况。

摄入数量：每周2-3份。