健康女性月经期暖身方法

健康女性*经期暖身方法

瑜伽暖身

生理期多数的不适由血液不循环引起，因此，补铁补血的功课之外，促进身体的血液循环、保持温暖的状态也是每月必备的功课。

生理期中不适合剧烈的运动，也不能用力地动作，运动应以舒缓为主。瑜伽让人心情平和、愉悦，一些轻缓的动作很适合这个特别的时期。

蝴蝶式

要领：盘腿而坐，脚掌相对，脚后跟尽可能靠近裆部。两手指相交，抱住双脚外侧，尽可能挺直背部，保持脊柱向上伸展。一边均匀呼吸（可使用自然呼吸或者腹部呼吸），一边上下轻柔晃动膝盖。

益处：可以促进骨盆区域的血液循环，改善因血液不畅引起的疼痛。而且可以很好地滋养生殖器官。

转肩

要领：平时也可做，动作不费力，适合生理期的锻炼。手指并拢，指尖放于肩关节上，以肩关节为圆心，两肘由前向后画圆，可以越转越大。然后反方向转肩。

益处：可以消除肩背部的疼痛，帮助打开胸腔，矫正不良姿态，促进背部的血液循环。

山式站立

要领：双脚像山一样稳固，腿和背、颈部、头部向上伸展，像山一样挺拔。手臂伸展到手指尖，保持均匀、深长的呼吸。

益处：可以保持头脑敏捷，放松背部、肩膀的肌肉。对全身都有一个很好的改善。

猫狗伸展

要领：两手、两脚、两膝打开与肩宽，手臂、大腿与地板垂直，吸气时翘臀、压背、抬头；呼气时收臀、弓背、垂头，下巴靠近锁骨，重复数次。

益处：可以锻炼到腰部肌肉，同时，促进脊椎骨到骨盆的血液循环，有利于**器的健康，还可以改善*经不调或不适。

半狗式

要领：手掌着地，手臂尽量往下压、往前伸展，臀部尽量往后往下坐，体会整个背部的伸展。

益处：放松整个背部，促进血液循环。