怎样锻炼盆底肌有效呢？

对于很多生过孩子的女性来说，盆底肌的功能都会相应的变差，严重的还会影响到身*生活的质量，在平时最好是能够通过一些有效的方法来进行锻炼，使得盆底肌的功能能够有效的恢复，改善*生活的质量。下面，小编就来给介绍一些比较常见的，能够锻炼盆底肌功能的运动方法。

随时随地“憋尿运动”

其实日常生活中，通过简单的盆底肌肉锻炼，也可以恢复盆底肌的功能，不过要坚持。收缩尿道、**、**旁的肌肉，就像憋尿时的肌肉运用，每次收缩5秒，放松10秒，只要想到就时时反复练习，无论在搭乘交通工具、办公操作计算机、站着、坐着都能进行。将手掌往后贴在下背靠近臀部的地方，用力吸气，感觉到整个背部及下*部肌肉收缩，再缓慢吐气。解小便时，让*部肌肉反复放松、收缩、放松、收缩……如此分数次解完。可锻炼**肌肉及尿道括约肌的弹性。.床上运动。平躺，双膝往上弯曲，紧缩臀部及收缩尿道、**肌肉，同时牵动**，就像大便之后收缩**的肌肉运动，或是有便意想上厕所，但必需忍着憋住的感觉。维持收缩**的动作五到十秒钟再放松，每日至少反复做三十次以上。

盆底肌功能康复技术

有研究显示，30%的尿失禁妇女不会正确收缩盆底肌肉，且自行进行盆底肌肉收缩锻炼得不到充分保证，所以对于盆底功能障碍性疾病，目前主要是采用电刺激生物反馈盆底功能康复技术。电刺激治疗是唤醒本体感受器、肌肉被动锻炼、抑制膀胱逼尿肌收缩、镇痛、促进局部血液循环。

手术恢复盆底肌功能

通过手术也能够恢复盆底肌功能，但是手术治疗一是经济负担加重，二是有一定的手术风险和并发症，三是远期复发率高达60%。而且毕竟是一个私密部位的手术，有些女性未必能够接受，所以手术并不是最佳的选择。

要想达到更好的效果，最好是能够长时间的坚持进行以上的运动，平时也可以多做一些那里运动，比如跑步，来有效的增强身体的抵抗能力，同时有效改善肌肉的活力。对于*生活变差的女性朋友，也可以通过一些整形的方法来快速的改善。