冬日如何保健养藏 寒冷冬季的养生小常识

寒冷的冬季，我们应如何做好保健，才能使身体无病无灾的平安过冬哪？“冬”的意思是什么呢？《说文解字》上说：“冬，终也。” 是结束终了的意思。“离离原上草，一岁一枯荣。”一年生的草本植物，经过春生、夏长、秋实以后，到了冬天就完成了自己的使命枯死了。多年生的草本植物，则进化了一步，同样经过春生、夏长、秋实，但通过落叶、收敛、闭藏，对抗严寒冰霜，来年还能推陈出新、继续欣欣向荣。有些动物，比如昆虫、蛇、狗熊通过冬眠来保存自己，而鸟儿则是通过逐日飞翔迁徙来躲避严寒。

人是万物之灵，不会象动物那样迁徙或冬眠，而是通过人为改善起居环境，来达到御寒、保温、健康生存发展的目的。首先就是保暖，冬天我们要穿棉衣、烧火炕、烧暖气等等，同时要歇冬、猫冬，有意识地减少外出和活动。所以中医顺应自然的养生保健原则，在冬天就是养藏。《黄帝内经》中强调：“冬三月，此谓闭藏，水冰地诉，无扰乎阳。”应该“去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。”

闭藏的反义词是开泄，也就是说在冬天要把自己包裹的严实一些，不要坦胸露怀、不要穿露脐装，一句话别着凉、别把自己冻着了。可是我们看到很多大姑娘小媳妇为了美丽不惜冻人，她们嫌冬衣臃肿肥大，掩盖了自己的身段，所以在冬天依然是衣着单薄。有的人自称出门开车有空调，到了单位有暖气，所以穿得少。殊不知，寒邪伤人，就是一瞬间的事情，在出门上车、下车进门的这段时间足够了。而且一冷一热、忽冷忽热的刺激更容易伤害身体、诱发疾病。冬季很多女士喜欢穿靴子，又漂亮又保暖。无论是靴子配裤子还是裙子，中间裸露的恰恰是人体最薄弱的膝关节。人体的关节是气血最不容易流通的地方，所以用关和节来命名。平时我们可以摸摸大腿、小腿是温的，而膝盖往往是凉的。很多人受了风寒湿邪，出现腰腿疼痛之前，都是先出现关节疼痛，也就是关节炎。

冬季气候寒冷，阴气旺盛，人体关注避寒保暖，对养生保健至为重要。老年人脏器生理功能衰退，体温调节能力与耐寒能力均下降，更要重视各方面保暖，方能安度寒冬笑迎春天。

此外，与春季早睡早起不同的是，冬日睡眠尤其要注意应早睡晚起。古人早有谚语，“日出而作，日落而息”是有一定道理的。亦指人应在太阳出来时工作，太阳下山时休息。 人体在12点之前的睡眠是有效睡眠，人体的胆经在12点之前起着造血的功能，所以最晚10-11点就应当休息，否则晚睡会使人体血液起不到新陈代谢的作用，第二天起来会感到疲惫异常。早睡晚起，无非是要求人们符合冬季养藏的自然之理。

冬天应少洗燥，一周洗两三次澡即可。因冬季应“去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。”如果冬季常常洗澡，就会使皮肤毛孔开泄而寒气入侵，也无法做到无泄皮肤，使气亟夺。冬季还应常常用热水洗脚，促进血液循环而使阳气生发。

冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，或在室内放一台负离子发生器，以清洁空气，健脑提神。

冬季饮食忌黏硬生冷。民间也广泛流传有“今冬进补，明年打虎”，“三九补一冬，来年无病痛”的俗语。要知道“秋冬养阴”的道理，冬季进补，食补的方法很多，实践证明炖品最好，因为炖品不仅能保持食物的原味，而且营养大都融在汤水里，不会丢失。营养专家提倡晨起食热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、板栗粥、枸杞粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

在冬天不闭藏的结果，就是先耗伤自己的宝贵的阳气，接着就是外来寒邪入侵到体内，有人会反复的感冒发烧，有的会出现经常的肌肉骨骼疼痛，有的会出现痛经、有的人面部和皮肤会出现黑斑、黑点，寒气入血入藏以后不仅会导致动过缓、瘀血梗塞，还会导致人的出现阴寒负面的精神情绪。