一秒入睡说明睡眠质量差 如何提高睡眠质量小编来支招

今天是国际睡眠日，睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。睡眠日的出现就是让大家提高对睡眠的重视，尤其是很多白领们。

而在网上出现专家说很多人因疲劳过度而导致一秒睡着的情况，这是睡眠质量差的表现，那么为什么一秒入睡质量差呢？日常如何改善睡眠质量呢？下面就来了解下吧~

为何一秒睡着是质量差？人体在正常的情况下，是不会一秒就睡着的，除非是精神状态特别的不好，甚至是最近的睡眠质量差导致的倒头就睡着，这些都是睡眠质量产生的主要原因，有些人说倒头就睡是质量好，其实这是错误的说法，一般来说躺下在10-15分钟左右睡着是最好的睡眠质量！

如何提高睡眠质量呢？

1、睡前多泡脚：在睡觉之前一定要多泡脚，因为泡脚是能够很好的促进身体血液循环，并且会消除身体的疲劳和劳损，这样能够带走一天的疲劳，这样对提高睡眠质量是非常好的哦！

2、睡前听一点轻音乐：在临睡觉前的一两个小时内，可以适当的听一听旋律缓慢的轻音乐，一般情况下来讲，舒缓的轻音乐都有着催眠的作用，听一听舒缓的轻音乐，一方面可以帮助你放松心情，另一方面还可以帮助你尽快进入梦乡，听着听着就睡熟了。

3、白天尽量少睡觉：一般人们都是在晚上睡觉的，白天如果睡觉太多了就会造成了人体生物钟的颠倒，白天睡太多，晚上睡不着，晚上不好好睡觉就会严重的导致人体睡眠质量差，也影响身体的健康。

4、选择一个好的枕头：对于睡眠来说一个好的枕头是特别重要的，有时候枕头的高矮都会影响睡眠质量，好的枕头可以很好的促进我们脑部休息，脑部得到好的休息就能够很好的促进脑部神经，这样对于失眠也是很有改善效果的，枕头不要选择过高的枕头，过高的枕头对颈部是不太好的，也容易落枕哦！

5、卧室灯光应偏暖色：卧室的灯光也会影响到睡眠，太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡，所以临睡前把室内的灯光调到暖色系会比较好哦。

6、睡前散散步：晚饭后可以到家附近的公园散散步，呼吸新鲜的空气，帮助体内消化，减少睡觉后身体器官的负担，而且简单有氧的运动非常能促进睡眠哦！

对于现代年轻人的睡眠质量，自身或家人都比较担心，因为工作压力增加、加班熬夜成为家常便饭，有时想要好好的睡一觉也显得很奢侈，但是要警惕的是睡眠不足是很影响健康的，所以还是要多注意休息，增加睡眠时间。