5月21日是二十四节气中的“小满”，是夏季的第二个节气。小满以后，气温更高，雨水增多，湿热之气交结，人们起居饮食稍有不慎，容易感邪犯病出现身体不适。如湿热之邪内阻脾胃，则会食少便溏、腹痛腹泻；湿热湿毒外郁肌肤，又会致湿疹疮疖、皮肤瘙痒。湿热是小满时期的气候特点，因此，清热去湿是此时养生调理的重点，但若清热贪凉过度，则易损阳、耗气、伤津，故调理须因人而异，把握好尺度。

起居：天热贪凉勿受寒

小满时节气温明显升高，天气闷热，许多公共场所及家庭都已开空调降温，而长时间处于空调环境中容易损伤人体阳气，尤其是在汗出湿衣、毛孔张开时突然进入空调场所，更让寒气乘虚而入，容易引发感冒。所以，小满时期空调降温要把握好以下几个原则——

1、注意室内外温差不宜过大，室内温度不宜低于27℃；

2、不要让空调风口对着头部及背部直吹。中医认为“头为诸阳之会”，背部属阳，均为人体阳气汇聚的地方，以上部位对着冷风直吹，会直接损伤人体阳气，引发头痛、背痛、关节痛等各种痛证；

3、开空调的房间不宜长期关闭，应适时开窗、开门通风，以利空气交换，浊气排出；

4、开空调睡觉时应穿长裤及有袖上衣，并盖上单被，以免熟睡时着凉。

运动：排汗除湿勿过量

夏季炎热，人体阳气走于肌表，毛孔舒张，动则易汗，这是人体汗出泄热、调节体内阴阳平衡的过程。适当出汗确实有降低体温、排出湿气的作用，故适量运动排汗有清热除湿的效果。然而，一旦出汗过度反而容易耗损人体元气，会感觉疲劳、乏力。所以，夏季运动需要把握好尺度，不宜在高温闷热的环境下锻炼，运动强度也不宜过大，避免出汗过多。如果在运动过程中出现头晕、心慌等身体不适，要马上停止运动，以免发生意外。运动出汗后及时补充水分，可适量喝淡盐水以纠正身体钠盐的丢失。

饮食：清热利湿勿伤脾

小满期间雨水较多，湿热之气较重，人们常感疲倦易困、食欲欠佳，特别是吃饮冷后胃肠消化功能更差，容易出现便溏、腹痛、腹泻症状。中医认为，脾主运化，喜燥而恶湿，此时湿热之气较重，湿热困脾，还可见口苦口干、舌苔黄腻、小便黄赤等症状。因此，小满时节的饮食调理应以清热利湿、助脾运化为基本原则，可吃冬瓜、薏仁、扁豆、赤小豆等食物以清热利湿，吃淮山、芡实、茯苓、莲子等食材以助脾运化。

天气炎热时还可吃西瓜、海带、绿豆等食物以消暑降温。但要提醒的是，西瓜、海带、绿豆均为较寒之物，不宜晨起空腹进食，或进食过多，以免食物寒凉伤及脾胃，损伤人体阳气，引发胃寒、腹痛症状。体质虚寒或胃寒者在烹制消暑清热汤水时，可适当放入生姜、陈皮等温性食材，以减轻汤水的寒凉之性。如用海带、绿豆煮汤时，可加入1块陈皮。部分凉性食材经炒制后也可减轻其寒凉之性，如薏仁、扁豆用锅干炒至微黄后再作煲汤之用。

小满食疗方

1、荷叶山楂茶

材料：干荷叶5克，干山楂5克，陈皮3克。

制法：上3味洗净，放入茶缸内，沸水冲泡15分钟，加糖适量调味，代茶饮。

功效：清热化浊、理气开胃，适合湿热内阻、食欲欠佳者饮用。

2、薏仁绿豆粥

材料：薏仁100克，绿豆100克，白米150克。

制法：薏仁、绿豆洗净先浸泡，白米淘洗干净。加适量水，先煮至绿豆裂开，然后放入薏仁、白米，适时搅拌，煮至粥成，加糖调味即可食用。

功效：健脾利湿、清热解毒，适合湿热内阻、外发湿疹疮疖者食用。

3、木棉赤豆脊骨汤

材料：干木棉花60克，赤小豆50克，陈皮10克，蜜枣3枚，生姜3片，猪脊骨500克。

制法：上述材料洗净后放入煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火煲两小时，加盐调味即可食用。

功效：清热、利湿、解毒，适合湿热内盛、皮肤瘙痒者食用。