以下3种不同的食谱，分别标出每项食物的热量，只要一天摄入的总热量不超过6700焦耳，你就可随意组合！ 
早餐
午餐
晚餐
薏米粥 1碗 490焦耳 
低脂牛奶 半袋 192焦耳 
生菜沙拉 半碗 258焦耳 
煮红薯 半个 218焦耳 
胡萝卜汁 1杯 142焦耳 
总热量 1300焦耳 
米饭 半碗 657焦耳 
豆芽汤 1碗 75焦耳 
烧牛肉 1盘 1268焦耳 
清炒圆白菜 1盘 208焦耳 
凉拌萝卜 1盘 292焦耳 
水萝卜泡菜 1盘 222焦耳 
总热量 2722焦耳 
米饭 2/3碗 871焦耳 
海鲜汤 半碗 338焦耳 
红烧豆腐 1盘 550焦耳 
尖椒土豆丝 1盘 390焦耳 
清炒生菜 1盘 197焦耳 
腌黄瓜 1盘 134焦耳 
总热量 2480焦耳 
全麦面包 1片 377焦耳 
切片芝士 半片 138焦耳 
生菜+西红柿沙拉 半碗 310焦耳 
煮鸡蛋 1个 515焦耳 
豆奶 半杯 230焦耳 
总热量 1570焦耳 
米饭 2/3碗 871焦耳 
萝卜牛腩汤 1碗 505焦耳 
西兰花炒鱿鱼 1盘 446焦耳 
玉米沙拉 1盘 435焦耳 
醋拌菠菜 1盘 183焦耳 
总热量 2440焦耳 
薏米饭 半碗 600焦耳 
海带汤 1碗 345焦耳 
紫菜汤 1碗 230焦耳 
清蒸鳗鱼 半条 380焦耳 
凉拌莲藕 1盘 175焦耳 
南瓜拌口蘑 1盘 378焦耳 
总热量 2108焦耳 
烤土豆 1个 350焦耳 
圆白菜+胡萝卜沙拉 半碗 270焦耳 
南瓜汤 1碗 287焦耳 
低脂牛奶 1袋 385焦耳 
西瓜 2块 160焦耳 
总热量 1452焦耳
杂米饭（小米＋大米）半碗 800焦耳 
青椒豆豉汤 1碗 450焦耳 
清蒸平鱼 1条 412焦耳 
炒年糕 半盘 200焦耳 
蒜蓉海带丝 1盘 135焦耳 
萝卜咸菜 1盘 347焦耳 
总热量 2344焦耳
黑豆饭 半碗 740焦耳 
西红柿汤 1碗 260焦耳 
鹌鹑蛋 5个 1000焦耳 
桔梗泡菜 1盘 400焦耳 
凉拌白菜丝 1盘 340焦耳 
总热量 2740焦耳  更多相关阅读
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