简易扭转式
功效：以扭转的方式，调整脊椎整体功能，使脊椎挺直富有弹性，能量容易往上。
动作：
1.面对面盘膝而坐，尽量采用能让彼此都舒适的坐姿，既可以莲花坐，也可以简易坐。
2.女生把左手伸向腰后，抓住男生伸来的右手，右手则和男生左手相握。
3.吸气，挺直后背；呼气，右手拉对方的左手，身体慢慢向左扭转。眼睛向后看，保持5次呼吸，换另外一侧。
三角伸展式
功效：增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。
动作：
1.两人一前一后山式站立，跳步分开两腿。
2.两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地面保持平行。
3.右脚向右旋转90度，左脚稍转向右，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直。
4.呼气，向右侧弯曲身体躯干，右手掌接近右脚踝。 左臂尽力向上伸展，与右肩形成一条直线。
5.保持均匀伸长呼吸30秒后，躯体慢慢伸直，回归站立状态。然后换另一侧。
二、高级版
下面一些动作的难度及对两人之间的默契要求都较高。一些热衷于瑜伽并平日有练习的朋友可以尝试做做。
单腿下犬式
功效：这个体式主要锻炼肩部和腿部，能够美化肩部，拉长大腿。
动作：
1.男生双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。然后向后抬起右腿，尽力伸直。
2.女生站在男生前，先做下犬式，然后将左腿抬起，踩在男生后背上。右腿尽力向上伸直。
