|
哺乳期的妈妈饮食一点也不能放松。一方面要补充生产损失的营养，另一方面还要满足宝宝的需要。但产后不能暴饮暴食，加强营养也要注意科学搭配。科学健康的饮食方法，均衡的营养搭配，还哺乳妈妈一个棒棒的身体！  增加鱼、蛋、瘦肉和海产品的摄入要保证妈妈摄入充足的优质蛋白质，如果蛋白质缺乏，会影响乳汁的质与量。动物性食品如鱼、蛋、瘦肉等可提供丰富的优质蛋白质，妈妈每天应增加总量100g-150g的鱼、蛋、瘦肉。 多喝牛奶和汤水妈妈每天饮用牛奶500ml，则可从中得到约600mg优质钙。奶类及其制品含丰富的钙质，可以预防骨质疏松、婴儿佝偻病。妈妈还要多喝汤水，摄入充足的微量营养素以保证乳汁的营养素含量。 饮食要清淡少油月子里，妈妈卧床休息的时间比较多，所以食物应以高蛋白低脂肪为主，例如黑鱼，鲫鱼，虾，黄鳝，鸽子，避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。为了食物容易消化，在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮，不采用煎、炸的方法。 荤素搭配，妈妈别挑食动物内脏含丰富铁质，可以预防贫血；红色肉类、贝壳类含丰富的锌，能促进宝宝的智力发育。这些营养成分都可以通过母乳传递给婴儿，妈妈挑食、偏食的不良饮食习惯在月子里都要改掉！每天的食物品种要丰富，荤菜素菜搭配着吃，经常吃些粗粮、杂粮，还能改善便秘。 |
上一篇：对付孩子挑食的十大原则
下一篇：添加辅食误区，你中招了吗？
相关资讯
- 藏香猪猪肉市场价 养殖藏香猪有前景吗
- 藏香猪是一种生长于西藏地区的猪的品种，这种猪是一种瘦肉猪，肉质味道比普通猪要好很多。那么藏香猪的猪肉市场价是多少？养殖藏香猪有没有前景的？ 藏香猪猪肉市场价 藏香猪是我国放牧型猪种，一般是指在3000-4000…
- 对比《儿童青少年身高数据表》，查看你家孩子身高是否达标？
- 下图是我国0-18岁男孩、女孩的身高数据百分位表，家长们可以对照一下，看看孩子的身高有没有达到全国平均水平，或者高于平均水平。 哪个数值是平均数？ 首先我们可以看到表格第一排： 3rd，10th，25th，50th，75th，…
- 孩子明明会走路，为什么非要妈妈抱？真相是.....
- 想必很多家长都准备带孩子出门游玩了。 身边的不少朋友吐槽，带刚刚学会走路的孩子出门玩真是 太太太太难了 ： 他们明明已经已经学会了走路，却总还是要让妈妈抱抱！ 我家小儿子也是如此。 回家快上楼梯的时候，他特…
- 3 个信号表明宝宝进入猛涨期，你读懂了吗？
- 吃奶需求增加、睡眠倒退、情绪烦躁是这个时期的三大表现。 频繁吃奶 在这个时期，宝宝各个系统的生长需要供给更多的能量和营养，宝宝的饭量会变大，不停地想吃奶，大概每隔 1 小时需要喂一次奶。 奶粉宝宝以及已经添…
- 好奇！宝宝的屎是怎么「出厂」的？
- 当妈后总会有各种各样的「迷惑行为」： 下班到家先猛吸娃一口; 看见娃的小屁屁总忍不住想捏一把; 还有......每天关注娃拉没拉? 只要宝宝不每天拉屎，就会忧心忡忡—— 孩子 又 双 叒 叕 囤 屎 了？ 宝宝每天吃得那么…
