增强孕妇体质 让孕妈更健康的美食菜谱

计划要生宝宝的女性，都会预先把自己的身体调理好，因为只有自己的体质好了，才能生育出更加健康的宝宝。所以，无论是在怀孕之前还是受孕之后，对于想当妈咪的你来说，日常饮食都是相当重要的。

特别是怀孕之后，孕妇体质会变得比较弱，此时多吃一睦具有增强体质的食物，对孕妇和宝宝来说，无其不是一件好事哦。可是哪些食物才是具有增孕妇体质，让妈咪更加健康的呢？别着急，小编这就为你介绍具有增强免疫力的食物，孕育健康宝宝，就从这里开始吧！

孕妇增强免疫力需要补充维生素，维生素A有促进人体生长发育的作用。孕妇的膳食中缺乏维生素A就会影响胎儿的生长。含维生素A或维生素A元较多的食物有动物肝脏、蛋类、鱼肝油以及牛奶、胡萝卜、西红柿等。含B较多的事物有小米、标准面粉、豆类、猪肝等等。

维生素C的功能是预防坏血病和增加对疾病的抵抗力，不仅孕妇本身需要，还有供给给胎儿。维生素D是一种抗佝偻病的维生素，其含量较丰富的事物有乳类、鱼肝油等。

黄豆海带根 【促进血液代谢、增强体能】

这道菜含有丰富的维生素C、B族维生素、胡萝卜素，以及碘、磷、铁、钙等营养素，能补充准妈妈怀孕后期所需的养分和体力，进而强化肝脏、脾脏功能，促进血液的代谢，调节人体内的酸碱值，减轻疲劳，维持正常的新陈代谢。

【材料】2餐份有机黄豆120克，海带根30克，毛豆60克

【调味料】

香菇酱油2大匙，味醂1大匙

【做法】

1.食材洗净，黄豆用清水浸泡约1小时，海带根泡软，毛豆洗去外皮，备用。 2.在深锅内放入黄豆，加入适量清水没过黄豆，煮（或蒸）1小时至黄豆变软。 3.加入毛豆、香菇酱油、味醂，煮至再次沸腾后转小火，再煮约5分钟。 4.最后加入海带根，煮约2分钟，即可起锅。

另外，小编还为各位孕妈整理了一份7日菜谱，希望各位孕妈妈也能喜欢哦！

周一菜谱： 早饭：玉米面粥，肉松 早中饭：牛奶，面包，蒸蛋 中饭：香芋排骨，油麦菜，紫菜虾皮蛋花汤，米饭 晚饭：鱼头，地三鲜，炒木耳，罗宋汤，二米饭

周二菜谱：

早饭：小米粥，蛋饼 早中饭：豆浆，包子 中饭：番茄煮牛肉，空心菜，海带豆腐汤，米饭 晚饭：炖豆角，鸡翅膀，黄瓜炒蛋，红豆粥

周三菜谱：

早饭：地瓜粥，煎鸡蛋 早中饭：芝麻糊，饼干 中饭：娃娃菜粉丝，熘肉段，红薯、白米粥 晚饭：红烧鲈鱼，烧茄子，山药炒木耳，萝卜排骨汤，米饭

周四菜谱：

早饭：南瓜粥，花生米 早中饭：麦片，脆谷乐 中饭：香芋排骨，西芹百合，大馇粥 晚饭：炒豆芽，韭黄炒蛋，炒墨鱼，鸭血粉丝汤，米饭

周五菜谱：

早饭：绿豆粥，包子/馒头 早中饭：牛奶，面包、煮鸡蛋 中饭：番茄炒蛋，西兰花，肉丝汤面 晚饭：猪肝，青椒土豆丝，西葫芦炒肉，白米粥

周六菜谱：

早饭：黑米粥、包子 早中饭：豆浆、蛋饼 中饭：蘑菇炒肉，卷心菜炒番茄，南瓜饭 晚饭：回锅肉，炒莴笋，麻婆豆腐，猪肚包鸡汤，米饭

周日菜谱：

早饭：瘦肉粥，高粱馒头 早中饭：豆浆，脆谷乐 中饭：糖醋排骨，香菇炒白菜，鲫鱼豆腐汤，冬瓜虾皮，二米饭 晚饭：油爆虾，红烧带鱼，萝卜炒肉丝，排骨粉丝汤，米饭

其他菜：大盘鸡、烧茄夹、松子黄鱼，萝卜干毛豆炒肉

其他汤：银耳百合莲子羹、菌菇汤、黄豆猪蹄汤、芋艿鸭汤 水果：苹果1个/ 猕猴桃2个/柚子半个/火龙果半个/橙子2个/番茄2个 坚果：瓜子1小包/开心果一把/核桃一把/花生一把 其他：钙片1片/ 蛋白粉一杯

另外，孕妇要多吃水果，宝宝皮肤更多，多吃坚果能帮宝宝补脑，每天再喝一到两杯牛奶，顺产后又吃母乳的宝宝抵抗力自然会好的。

本文由妈妈育儿网（https://www.roadlady.com/）小编编辑整理

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