孕育是一场人生大事,妈妈总是想给宝宝最好的,在肚子里就想让他得到更多的营养,于是孕妇在怀孕时什么都在吃,想给宝宝身体发育提供充足的营养,于是开始乱补,导致宝宝在体内可能没吸收,最后都长到妈妈身上去了。那孕期应该怎样做好膳食搭配,今天小编就来教教孕妇食谱怎样分阶段营养调理。 孕妇食谱分阶段营养调理 1、第一个月忌生冷辛辣,油腻,调味重的食物。 在孕育初期,胎儿在腹中生长比较缓慢,孕妇的需求量也较小还会出现轻微的妊娠反应,这时候建议孕妇吃一些清淡食物,例如(小米粥、猪肝汤、青菜豆腐汤、炒白菜、番茄炒蛋、紫菜蛋花汤)还可以吃一些新鲜水果。 2、第二个月补充蛋白质、脂肪、维生素、钙、铁、锌。 孕妇在第二个月宝宝在慢慢的长大需要多种营养物质,才能满足宝宝的生长需要,这时候可以为孕妇准备(鲫鱼汤、萝卜炖羊肉,炒猪肝,蘑菇鸡汤,紫菜蛋花汤,小米粥,玉米粥,番茄炖牛腩。 3、第三,四,五月保证营养素。 在怀孕三四五个月时,这时候宝宝进入一个平稳期,孕妇的各种症状也开始慢慢的消退,这时宝宝开始生长加速,需要母体提供充足的营养,所以这时孕妇要在原有的一日三餐的基础上还要加餐,这一阶段孕妇可以多吃一些富含果胶的食物(芋头,蒜苗炒肉,炒黄花菜,清炒白菜,韭菜鸡蛋,鲫鱼汤,老鸭汤,芹菜炒牛肉) 4、第六七个月增强铁的摄入。 到了孕期六七个月要增强铁的摄入,因为铁是非常重要的矿物质,在人体组织中起到非常重要的作用,所以孕妇在怀孕期间要多吃一些含铁食物,例如(萝卜炖牛肉,鲫鱼豆腐汤,蔬菜汤,羊肉汤,炒猪肝,土鸡汤,玉米粥,青菜叶,小米粥) 5、第八九十月保证营养供给。 在这时已经进入孕晚期了,胎儿现在每天的变化都很大,长得也很快,这时应该做到膳食多样化,并且保证营养充足,建议孕妇多吃(排骨汤,鸡肉粥,鸽子汤,猪蹄汤,海带,白菜,黑木耳,猪肝,鸡蛋,牛奶,紫菜蛋花汤)等等 小编的话 孕妇在孕期要保证胎儿营养的同时,还要科学的制定孕期饮食方案,避免暴饮暴食,最后胎儿造成胎儿营养不良,所有的营养都被你吸收了,产后还得为减肥而烦恼哦! |
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