如何让孩子9点前睡觉？

经常跟家长说要保证孩子的睡眠，不能让孩子玩到十一二点，家长往往都表示很苦恼，孩子就是不早睡，早些上床也睡不着，实在没办法。但是睡眠对孩子不是一般的重要，有些孩子不早睡，是习惯问题，有些孩子睡不着是健康问题，今天就来说一说。

睡眠在孩子的生长发育过程中起着非常重要的作用。临床上我见到的经常生病的孩子，睡眠质量和习惯都不会太好。家长也没有特别重视。无论是生病还是日常，让孩子身体自我修复、迅速生长，睡眠就是最好的方法。如果孩子睡眠习惯不好，休息不够，那吃再多“好东西”，也是枉然。

睡眠是一个补充能量的过程。 梁冬在讲中医的时候，有一点我很认可，他说：睡眠其实不是把车开进停车场的过程，而是把车开进加油站的过程。这一点在儿科是非常有体会的，大多数孩子感冒发烧，就是让他睡觉，睡够了，病就好一大半。

表面上看，睡着了什么也没干，实际上，这个时候人体是非常繁忙的，气机升降、阴阳调和，不是把能量使用到应付外界如运动、思考、反应上，而是把能量集中起来处理身体内部的问题，进行调整和补充。所以，大家经常会感觉，睡觉之前很累，睡醒了精神充沛，这不就是一个加油的过程吗?

对于孩子来说，就更为明显，孩子生长发育所需要的生长素，就是在深度睡眠的时候分泌。所以睡得不好的孩子，都不会长得太好。

那么，大家要记住，要调理好孩子体质，如果不知道怎么做，就先调理好孩子睡眠，让他每天晚上九点前睡觉。

1 睡眠不好，对孩子有什么影响？

睡眠不够或质量不高的孩子，脾气和情绪都会差一些。 长期睡眠不足的儿童容易发生注意缺陷、多动障碍、易怒、情绪调节困难、注意力和行为问题，最多见的就是脾气比较暴躁。睡眠不足对儿童日常情绪的干扰是累积性的，累积到一定程度才会发展成情感和行为上的困难，也就是说当你的宝宝出现以上表现，代表他的睡眠问题已经到了一个比较严重的地步，需要积极治疗干预。这是不多见的，通常这样的孩子会伴随其它健康问题。但是睡眠对孩子的情绪是有直接影响的，比如说，家长经常说宝宝犯困了“闹觉”，其实就是一种体现。

睡眠不足也会导致影响生长发育、抵抗力差容易生病。 儿童机体的蛋白质代谢、骨骼生长等体格生长所必需的生长激素，只能在睡眠状态时达到较高的分泌，儿童睡眠的缺乏必将影响其生长发育，对宝宝的身高造成影响。此外，睡眠时人体分泌各种激素，调节人体体液及细胞免疫，睡眠不足可导致免疫功能低下，使孩子体质虚弱，容易患病。经常熬夜的小孩，大多都是动不动就生病的。怎样算熬夜?现在的孩子晚上11点还不睡觉，都算是熬夜。最好是在9点前就能入睡了。

2 孩子为什么老是不睡觉？

睡眠是由心神控制的，涉及阴阳的消长、交感，与五脏相关。睡眠实际是顺应自然阴阳变化的一种表现形式。日出而作，日落而息，人的睡眠随天地之阴阳消长而产生。白天，小孩阳气外现，体力充沛，到了晚上，阳气逐渐衰微，阴气增长，阴主安静收敛，从阳入阴顺利的话，孩子就能正常入睡。

另外影响孩子睡眠的现在最多的是：“胃不和卧不安” 。孩子积食的时候，脾胃不调的时候，睡眠就肯定会不好，尤其表现在睡不安稳。五脏气血充足、运行顺畅，心神得到养分，睡眠就会安稳，脾胃积热，扰动心神，睡眠质量自然就差。

孩子晚睡一般有两个原因：

作息不好，习惯晚睡

我觉得这是大多数孩子的问题。家长没有调整好孩子的作息习惯，放任孩子晚睡。一方面，家长自己晚上还要加班、应酬、娱乐，没有耐心和坚持调整孩子的作息时间。一些做得好的家长，从胎儿期就注意作息，孩子就很容易形成早睡的习惯。

即使早上床，也睡不着

孩子为什么入睡难?说到底还是脏腑功能的问题。孩子五脏六腑稚嫩，阴阳不能调和，一为阴虚不能纳阳，一为阳盛不得入于阴。阴虚不能纳阳，比如说：日常特别好动的孩子，就是肝气尚未充实，阴血不足的表现。特别容易受惊吓的孩子，就是心神未发育成熟的表现。如果再加上孩子晚睡太兴奋、外界环境影响大，就会使阳不能入阴。孩子的入睡能力就会差。

3 怎么让孩子早睡觉？

调和五脏，顾护脾是首要

对于孩子来说，首要肯定还是健康问题。如果发育得好，孩子入睡能力也会更好。那么要保证孩子健康、体质好，就是要顾护脾胃，脾胃处于中焦，是枢纽的位置，脾胃好，其它脏腑就都不会差。

顾护好孩子脾胃，首先就是要让孩子不要积食，其次就是多健运脾胃。1岁以后的孩子，睡前要戒掉夜奶。睡前一个小时不要再进食。睡前可以帮孩子做小儿推拿来安神或者调和五脏。孩子脾胃好，身体好了也容易睡整觉，就会很好带，很多方面就会进入良性循环。

坚决帮孩子养成早睡的习惯

孩子本身入睡能力都是差一些的，在习惯培养期间家长一定要陪伴。

? 上床就关灯，形成一种条件反射或者是“仪式” 。如果孩子害怕，可以开一盏小台灯，但是一定是昏暗的。

?爸妈不要玩手机 。家长自己玩手机，又怎么要求孩子心神安定早些入睡呢。

?如果讲睡前故事要温和 。不要讲太兴奋的内容。

?渐进式调整。如果孩子已经长期十二点睡觉了，那么这段时间就提前到十一点，效果还不错的话，过几天再提前到十点半，这样循序渐进，否则马上让孩子九点就睡觉，是很难马上就实现的。

?午睡时间不要过长 。1-2个小时是比较合适的。

?如果有条件，孕期准妈妈就要养成早睡的习惯 。