碳酸钙d3颗粒or食补，老年人补钙哪个更靠谱？

在经济、物质条件愈佳的今天，补钙也越来越受到人们重视，特别是老年人，以前物质条件差，能吃饱就不错了，补钙觉得是很一件奢侈矫情的事，而现在经济条件好了，身体各功能已经衰退，腰酸腿疼、骨质疏松等毛病便相继找上门来，补钙似乎变得不那么奢侈而且很有必要。当前市面上的补钙方法五花八门，让人不知如何选择，甚至一不小心就跌入了补钙误区。

目前比较流行的补钙方式有两种，食补和药补。食补即是将虾皮、牛奶、豆浆等含钙食物作为身体钙的来源;而药补则是将碳酸钙d3颗粒等补钙制剂作为人体所需钙的来源。但这并不意味着老年朋友只需在食补和药补之间做个选择，因为无论食补还是药补，都有其可取之处，不能说哪个好哪个不好，重要的是千万不要陷入补钙经验与常识的误区。

先说说食补，我们常被告知多吃虾皮、骨头汤、豆浆、海带等食物能很好的补钙。但事实并不是这样，这些所谓的补钙经验或补钙常识，在科学数据面前却现了原形。

有相关研究显示，老年人每天需要1500mg的钙才能满足身体对钙的需求。而骨头汤、豆浆、海带等的钙含量如此之低，试想一下每天需要喝多少碗鸡骨汤与豆浆才能补充上身体所需要的钙。大家也看到了，虾皮的含钙量很高，但我们能每天吃100g以上的虾皮吗(而且近期有研究显示，虾皮的主要成分是几丁质，几乎不含钙)?实际上，这些所谓含钙量高的食物，他们的具体含钙量还没有特别明确的判定。

那有人就说了，既然如此，只能药补了。什么碳酸钙d3颗粒啊、葡萄糖酸钙啊，随便选一个来用呗，但考虑到补钙制剂会带来便秘的副作用，很多老年人便开始摇头说NO。老年人本身肠胃功能就比较弱，便秘是“家常便饭”，倘若服用补钙制剂加重了便秘，岂不是让老年人更恼火?

持有以上观点的人，其实又陷入了补钙药补的误区。虽然市面上的补钙制剂很多，钙源参差不齐，钙含量与吸收率也不尽相同，但补钙制剂的选择却要“睁大眼睛”。例如液体钙虽然易服用易溶解，但并不像有些广告上说的好吸收，溶解度不等于吸收率，再如有些钙制剂虽然钙含量很高，却不能保证被人体吸收，而且还会引起便秘。所以这里笔者还是较为推荐碳酸钙d3颗粒，尤其是朗迪碳酸钙d3颗粒，它用上去不会有便秘的情况出现，吸收也好(我爷爷就吃的它)。说到便秘，其实日常很多的小窍门都可以改善便秘，比如多饮水，多吃蔬菜水果，养成良好的饮食作息习惯，服用一些改善肠胃功能的保健食品(我便秘，亲身试验有效哦O(∩_∩)O~)。