坐月子不知道吃什么 月子餐吃什么相对科学

当孕妈妈生下宝宝的第一个月，就是坐月子。这是中国从古至今都有的习俗，有的新妈妈想要咨询月子餐吃什么相对科学一点，这是因为很多地方，有的老一辈的人或者是爷爷奶奶那一代的人，比较封建迷信，在坐月子期间会告诉这不能吃，那不能吃，或者就是一些补身体的偏方。

这些封建迷信，让一些宝妈受尽了折磨或者是一些宝妈也是新手，不知道在月子期间该怎么吃，在月子期间确实是需要注意一些饮食习惯的，特别是那些要母乳喂养宝宝的妈咪们，那么接下来我们就一起来看一下月子餐吃什么相对科学吧。

月子餐吃什么相对科学 根据营养协会要求得注意这三个核心点：

1. 坐月子的时候膳食应该是由多样化的食物来构成的均衡的营养，没有特殊的食物禁忌。

2. 坐月子的时候每天应吃肉、禽、鱼、蛋、奶等动物性食品，但不应过量。吃各种各样蔬菜水果，保证每天摄入蔬菜500 g。

3. 保证整个哺乳期的营养充足和均衡以持续进行母乳喂养。

坐月子期间的饮食要分这几个时间段：

1.产后24小时的饮食

顺产的话生宝宝是需要消耗很大的能量的，不仅是体力消耗，而且还有肠胃的蠕动能力也减弱了，这就让很多的产妇在产后会感到无力，对于自然分娩的妇女，第1-2天可给予相对清淡、易消化的半流质饮食，如稀软的面条、小米粥、炖蛋、蛋花汤、甜藕粉、馄饨、及煮烂的肉菜等，之后逐渐过渡到正常膳食。

对于剖腹产的女性来说，可在术后4个小时给予产妇流质饮食，如米汤、肉汤水、萝卜汤等，其中萝卜汤还可促进**排气，但忌用牛奶、豆浆等易引起胀气的流质，如无特殊不适，可于术后6个小时进食无脂半流质，如稀粥，术后12 h进食高热能、高蛋白、高维生素的半流质，如炖蛋及煮烂的肉菜等。24小时后逐渐过渡到正常膳食。对于全身麻醉或手术情况较为复杂的剖宫产术后妇女，其饮食需遵医嘱。

2.对于过渡到正常膳食的妇女，坐月子期间饮食需要做到以下几点：

食物多样化且营养均衡，无特殊食物禁忌；少量多餐(三正餐 三加餐)，清淡为主，粗细搭配，荤素搭配。多喝汤水，促进乳汁分泌；忌辛辣、刺激性食物及烟酒、浓茶和咖啡。

3.汤水食物

为促进乳汁分泌，每餐应保证有带汤水的食物。选用鱼类、瘦猪肉、排骨、牛肉、禽类等与各种时令蔬菜、豆类、菌类等搭配清蒸或者煲汤，既能保证营养摄入，促进乳汁分泌，又能保证较好的口感。同时可在煲汤时适量加入红枣、红糖、益母草、山楂、带皮花生、黄豆等，不仅可以增加泌乳，还可补血并利于恶露的排出。

4.水果

坐月子的时候要重视蔬菜水果和全谷物、杂粮的摄入，既可增加各种营养素摄取，其富含的膳食纤维也有助于胃肠蠕动，防止便秘。水果、杂粮既可在正餐食用，也可作为加餐。

小编的话：

以上就是给大家讲解的关于月子餐吃什么相对科学了，希望对产后的新妈妈们有所帮助。在坐月子期间要注意饮食习惯，不能吃太多的调料，因为这些调料会造成恶露不能及时的排出来，还是应该科学的进食。