由于生产会消耗女性大量的体力,所以在产后女性的大部分时间都是在家中静养,每天的休息时间也会很多,这样才能保证促进身体的尽快恢复。可是有的妈妈在月子期间还是会出现一些异常情况,其中最常见的就是产后失眠了,甚至有些女性即便有睡意但是还是睡不着,这可怎么办呢?产妇长期失眠,不仅会危害自己的身体健康,同时也会对母乳的质量造成影响,所以要选择正确的方法来缓解失眠! 坐月子睡不着觉怎么办 1.建立良好的作息习惯 产妇在月子期间要避免长时间的熬夜,最好能够在家人的辅食下多注意休息,如果长期熬夜肯定会打乱自己的生物钟,造成睡眠不规律,尤其是白天睡眠时间较长的产妇,晚上就很容易出现失眠的现象,所以建议产妇要养成良好的作息习惯,这样才能逐渐缓解失眠的现象。 2.适当的增加运动量 产妇在月子期间可以根据自己的身体情况,然后采取相应的运动量,运动不仅可以促进产后恢复,同时在运动后人体处于一种疲惫的状态,对改善睡眠也有很大的好处,但是切记不能在睡前进行过于剧烈的运动,以免造成神经兴奋,反而加重失眠的程度。 3.睡前洗热水澡 产妇由于母乳喂养,身上会产生大量的汗渍和细菌,所以会造成睡眠过程中的不适,建议产妇可以在睡前洗一个热水澡,放松自己的身体,同时在饮用一杯热牛奶,这些方法都有利于产妇尽快的进入睡眠状态。 4.饮食均衡 有些产妇出现是失眠的情况,其实也与自身的体质有一定的关系,尤其是体质较虚弱的产妇很容易出现身体不适的现象,所以产后的饮食调理非常的重要,建议产妇要多吃一些富含蛋白质和营养价值高的食物,同时一些富含维生素的新鲜蔬菜和水果也可以适当的多吃,体质恢复后睡眠质量自然就能慢慢的改善。 5.放松心情 有的产妇缺乏育儿经验,所以在产后护理宝宝时就会出现紧张和焦虑的情绪,心理压力过大就会引发失眠,所以产妇要注意调节自己的情绪,多与家人和朋友进行交谈,适当的转移自己的注意力,心情放松自然就能安心入眠。 产妇在月子期间睡不着觉是一种严重的现象,千万不能忽视,如果采取以上方法还是没有得到改善,建议产妇要及时咨询医生,采取正确的治疗方式。 |
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