哺乳期兼顾健康与减肥

哺乳期兼顾健康与减肥

产后减肥有分在坐月子期间还有坐完月子之后，但是无论在什么时候妈妈都还是处于哺乳期，这时候减肥要怎样做才能兼顾到减肥与不影响到宝宝的健康呢？下面告诉大家。

1、不要过度节食

产后减肥工作虽然事在必行，但要在最佳的时间内进行，否则的话不但不能达到减肥的目的，同时还会对新妈妈的身体造成不良的影响。专家指出，在产后的42天时间里，新妈妈是不能盲目进行减肥的。特别是一些新妈妈为了尽快的恢复身材，经常会选择节食减肥的方法，这样的减肥方法是万万不可取的。因为这个时候新妈妈的身体还未完全恢复到孕前的程度，再加上这个手还要担当其哺乳的重任，如果这个时候节食的话就不能摄取到充足的营养。

而且产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。因此在产后的前半年时间里，新妈妈一定要注意多摄取充足的营养，这样才能保证小宝宝对营养的充分吸收。当然这个时候还要注意营养过剩的问题，为了预防这一情况的出现，蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜，当然容易导致产后发胖。

2、不用减肥药

减肥药以及各种减肥茶之所以具有减肥的功效，主要是通过人体少吸收营养，增加排泄量等以此来达到减肥目的。采用这些减肥的方法，不仅仅会影响新妈妈的正常新陈代谢，同时还会导致乳汁中的营养成分大大减少，从而造成宝宝出现营养不良的情况。

因此在哺乳期的产妇一定要注意，再怎么想减肥也不能选择使用减肥药物。而且哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出、直接损害宝宝健康。

3、不要急于运动

产后哺乳期如何减肥？运动减肥本身是一个非常健康的减肥方法，但对于产后的新妈妈而言，产后如果过早的进行运动减肥对身体的恢复是非常不利的。如果产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子*康复放慢并引起出血，如果情况严重的话还会引起生产时手术断面或外*切口再次遭受损伤。专家建议产妇，一般情况下顺产的孕妇要4～6周后才可以开始做产后瘦身操，而剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。

如果是顺产方式的产妇，在生产后的第一天时间里便可以做一些简单的活动了，比如像翻身、抬腿、缩肛等等，虽然只是一些简单的小动作，但这些小动作同样能够帮助你达到瘦身的目的。而采取剖宫产方式的新妈妈，在拆线之前可以适当翻身或者下地走路，待拆线后一周才能够适量地进行活动。

4、减肥不能拼命

产后哺乳期如何减肥最有效？在生产过程中，很多产妇都会出现失血过多的情况，这个时候如果不注意及时的补血的话，就很容易导致出现贫血的情况。而且贫血的新妈妈在产后的身体恢复上通常情况下都比较慢，如果这个时候又急着瘦身的话会加重贫血的情况，甚至出现休克等情况。

有贫血情况的新妈妈在这个时候一定要特别的注意，产后千万不要立即进行减肥，最好是等贫血情况缓解后再进行合理的减肥。同时在日常生活中要注意，尽量多吃一些含铁的食物，比如像菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

5、母乳喂养定能减肥

母乳是宝宝最好的天然营养食物，不仅营养而且还非常的健康，这就是为什么一定要进行母乳喂养的原因之一。而且经过宝宝吮吸乳头的过程，还能够促进子*收缩，有利于新妈妈产后恢复。而且在哺乳过程中还会大量的消耗母亲体内的脂肪，因此同样可以达到一定的减肥功效。但专家指出，新妈妈不能指望通过哺乳来达到减肥的目的，因为哺乳期间宝宝需要的营养量大，新妈妈本来就会吃得比较多，虽然能够消耗一些脂肪但效果却并不明显。

产后减肥其实很简单，妈妈们在照顾宝宝的过程中就消耗了很多热量，只要妈妈们注意一下自己的在饮食方面就可以了，但是妈妈不要忘了，适度运动对于产后减肥也是很有帮助的。