妊娠后腹直肌分离，应该怎么办？教您居家自测，以及锻炼恢复法

很多人可能都知道，在生孩子之前，孕妇的腹部可能是平的，但是生完孩子之后，肚子上会有很多脂肪。很多孕妇认为怀孕后腹部变形是因为孕期没有规律运动或者摄入了过多的营养物质造成的。但实际上腹部变形可能是腹直肌分离造成的。那么怀孕后，腹直肌分离怎么办？这篇文章将教你如何在家里测试自己，以及如何从运动中恢复。最近，我接待了一位母亲的来访，她虽然年轻，但已经是两个孩子的母亲了。目前她刚生完二胎2个月。她来看病时说最近精神状态不好，经常感觉很累，容易出汗。后来经过检查，发现这个病人有两个半手指是从腹直肌上分开的。后来经过询问，发现这个患者生完一个孩子后没有进行产后修复，后来怀了两个孩子。然而，生完二胎后，她的身体不适越来越严重。我建议这位患者进行三次康复，帮助修复产后腹直肌分离。目前她的身体状况有所好转，整个气色也有所好转。 01 可能有些人不知道腹直肌分离。下面简单介绍一下。女性怀孕后，体内激素水平发生变化，导致直肌中线变得松弛。这时，腹直肌之间连接能力降低。再加上胎儿在子*里的不断成长，此时直肌压力逐渐增加。。在这两种原因的共同作用下，腹直肌受到的压力超出了它所能承受的压力，导致腹直肌分离。基本上所有女性在妊娠晚期都可能出现腹直肌分离，只是分离程度因人而异。但是娇小、大胎儿、多胞胎孕妇腹直肌分离程度可能比较严重。另外，多胎妊娠的孕妇腹直肌分离会更严重。 02 除了正常的生理原因，直肌分离可能与以下三个原因有关。第一个原因:饮食结构变了。女性怀孕后，体内激素水平发生变化，饮食结构也会随之变化。许多女性在怀孕的前三个月都有这种症状。厌食和偏食。一些女性担心怀孕后体重会增加，可能会减少许多食物的摄入。营养不良可能发生在这个时候，这个时候肌肉弹性可能会下降。，导致腹直肌分离。除此之外，有些女性认为怀孕后应该多摄取营养，从不控制饮食，这也可能导致肌肉弹性下降。第二个原因:衣服太宽松。我们都知道怀孕后要穿宽松的衣服，但是很多腹直肌分离的患者怀孕后就开始穿宽松的衣服。但是太宽松的衣服腹部没有约束力。。因此，支撑胎儿的负担全部由腹肌承担。但胎儿体积不断变大后，腹直肌承受不了压力，就会分离。第三个原因:长期缺乏锻炼。对于很多女性来说，怀孕前，身边有很多“保姆”，每天生活在丈夫、公婆、父母的照顾下，可能不需要做体力劳动。这可能会导致肌肉弹性下降怀孕后期，腹直肌会分离。 03 怀孕后腹直肌分离对身体有什么影响？我们常说的腹直肌八指的是腹直肌，腹直肌是腹部的核心肌肉群，可以和腹肌配合维持人体正常的腹内压。腹内压的稳定性在许多生理功能中起着重要作用，例如排便、呼吸、脊柱和骨盆的稳定性等等。但腹直肌分离后，患者怀孕后体型可能会发生变化，这也是最明显的变化。但腹直肌分离对人体的危害还不止于此，还可能导致盆地脏腑功能障碍因此出现了。腰痛例如不适，也可能导致腹疝情况发生了。 04 如何在家自测腹直肌分离？我们可以保持仰卧姿势，膝盖弯曲成直角，双脚平放在地面上。这时候抬头，肩膀抬离地面。如果觉得支撑不住，可以用一只手臂支撑头部。此时用另一只手触摸腹直肌，判断腹直肌之间的间隙宽度。正常情况下，两侧腹直肌之间的间隙宽度应在2cm以内。，大约是2个手指的宽度。但如果间隙宽度超过2指，则可能提示腹直肌分离，应尽早进行干预，避免更严重的分离。 05 腹直肌分离的家庭运动恢复方法有哪些？ 1.腹式呼吸这个方法是瑜伽中最基本的呼吸方法。我们可以平躺，吸气时抬起腹腔，然后逐渐呼出气体。但是有些人可能会犯一个错误，就是吸气的时候，胸部是抬起的，但是腹部没有变化。我们可以将手分别放在胸前和腹部，吸气时感受腹部抬起的感觉。 2、仰卧交替上下抬起双腿。我们可以仰卧在瑜伽垫上。这时，让我们的手自然地放在身体两侧。这时候可以微微抬头，肩胛骨抬离地面。这时候可以上下交替抬起双腿，这样可以帮助我们收紧腹部的核心肌肉群，也就是腹直肌。如果想让腹直肌收紧的感觉更明显，可以在双腿触地前向上抬起。结论:对于大多数已结束妊娠的妇女，腹直肌可能会分离。有的人离得少，有的人离得多。腹直肌的分离不仅会导致我们身体的变形，还会给女性怀孕后带来更多的不适。因此，建议女性怀孕后在家中进行腹直肌分离自检。如发生分离，可采用上述两种方法进行康复训练。

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