孕期压力越小,孕妈妈和胎宝宝越健康,缓解压力试试这些小窍门吧

很多身心都准备好的准妈妈刚刚看到“二道杠”的消息时，忍不住欢呼雀跃，为宝宝的到来，为自己身份即将发生的改变。

可是，很快现实就啪啪打脸，哪里来的岁月静好，天天都要面对不分场合和时间的妊娠反应，或是呕吐、或是恶心、或是厌食……动辄天旋地转、动辄腰酸背痛、动辄胸闷腹胀……心情自然而然恶劣起来。

好不容易度过这个阶段，还来不及喘口气放松享受一下“母子同体”的快乐，就会有不同的好心人，走马灯一样的看着你高高隆起的肚子，绘声绘色的介绍起那痛不欲生的生产经历；

心烦窝在家中不出门总可以吧，看看电视消遣一下总可以吧，结果影片中那些古代要生孩子的宫嫔大多都是“保大还是保小”的结局、现代片中但凡生产也往往是鸡飞狗跳的闹剧……

还有些准妈妈看多了家长里短、恩怨情仇，开始身不由己的担心起宝宝出生后会不会影响自己的身材和容貌，会不会家庭负担加重，会不会出现各种亲子关系紧张……

孕妈妈心情更紧张了！

情绪，真的是一种很复杂的心理现象，有时候似乎很难控制。

但是，作为孕妈妈来讲，自己情绪的稳定程度，直接影响到胎宝宝的身心健康。要知道，孕妈妈在控制不住自己，开始发火、发怒的时候，血液中的激素和有害化学物质浓度会剧增，并能够透过胎盘屏障，使胎宝宝的健康直接受到影响。

若是孕妈妈的精神状态长期不稳定、情绪起伏过大，出生后的宝宝就很容易烦躁、爱哭闹，不好好睡觉，也不好好吃东西。严重一些的可能还会导致出生后体重过轻、智力低下或畸形。长大后还有可能出现学习困难以及各种心理问题。

由此来看，为了宝宝的健康，孕妈妈也要学会努力控制自己的情绪不是？

其实，孕妈妈的心情有所起伏变化是正常的，这与孕期体内激素的变化密切相关，难以避免，但可以调节。

1、提前做好各种心理准备

在适当的年龄，做适合的事情，对于想要宝宝这件事来讲，最好也是在有所计划的前提下顺其自然而来。

有研究证明，有心理准备的孕妇比没有心理准备的孕妇更为越快、顺利、平和，妊娠反应也更小，孕期并发症比例也少。胎宝宝在优良的环境中才能够健康成长，孕妈妈也才会顺利分娩。

所以，在有足够心理准备的前提下，开启自己的孕期生活，坦然面对自己在孕期的各种身体和心理变化，保持平和愉悦，积极面对各种问题，才是缓解压力、调节情绪的有效办法之一。

2、规律的饮食起居生活

科学有效的日常作息和营养均衡的饮食，也是有效调节情绪的有效方法。

有什么比美美地睡上一觉更能恢复精神？有什么比享受一顿美食更有治愈性？

所以，每天保证8-9小时的睡眠，起居规律，能够让孕妈妈每天从神采奕奕中开始。均衡营养、饮食得当，不挑食、不偏食，不饥一顿饱一顿，合理搭配食材，少食多餐，能够让孕妈妈在精神饱满中度过每一天。

除此之外，适当的运动和锻炼，可以有效促进孕妈妈和胎宝宝的血液循环，有利于宝宝的健康发育和日后的顺利分娩。

比如散步，比如瑜伽，都能够有助于缓解孕期的压力和焦虑，有益身心健康。

3、准爸爸或其他家人的温馨陪伴

孕期里的准爸爸的作用可是非常的大，没有谁能够替代他在孕妈妈和胎宝宝心中的地位。

准爸爸多多照顾、包容、理解妻子，在妻子情绪最为不稳定的时候，也是最容易多愁善感、胡思乱想的时候，让妻子感受到温暖和爱，体贴和照顾，心情自然就会非常的好。

所以，请准爸爸坚持每天陪准妈妈散散步，和胎宝宝说说话，有研究表明，胎宝宝在妈妈肚子里听到爸爸的声音，是会有非常兴奋的表现的。

4、孕晚期坚持左侧卧

到了孕晚期，随着肚子的隆起，身材的变形，孕妈妈还有更多的不适，比如头晕、胸闷、心悸、面色苍白、血压不稳定等等，尤其是在仰卧着睡觉或者躺着的时候，最为明显。

这个时候，孕妈妈不妨尝试把仰卧改为左侧卧，如果这些症状迅速消失，就说明刚才所有的不适，其实是孕晚期常见的“仰卧位综合症”。

这是因为在妊娠晚期，胎宝宝不断增大，子*本身重量比妊娠前增加了20倍，再加上胎宝宝、胎盘、羊水的重量，整个子*差不多6KG左右。仰卧位时，增大、负重的子*会压迫腹主动脉和下腔静脉。而腹主动脉主要是供血功能，一旦受压，就会使心、脑等组织器官供血不足，从而产生各种不适。

采取左侧卧，就避免了腹主动脉受压而产生的各种不适，同时有利于胎宝宝的生长发育。没有了不适感，孕妈妈的情绪自然就会变好。

其实，孕妈妈真的不必焦虑，只要坚持合理的生活方式，坚持按时产检，按部就班地做各种孕期检查，绝大多数孕妈妈都可以顺利迎接健康宝宝的到来。