怀孕睡眠不好怎么办 孕期睡眠注意事项

很多女性在怀孕时一切都会改变，很多人就会反应怀孕以后睡眠质量不好了，其实这都是很正常的很常见的，不必担心和焦虑，采取相应的措施就可以了，下面就为大家解决这个失眠的烦恼，怀孕睡眠不好怎么办？孕期睡眠注意事项？

一、怀孕睡眠不好怎么办

1、增加枕头

适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部，放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。

2、洗一个舒服的澡

睡前洗一个舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。冬天的时候，一定要保证足部保暖，可以泡脚改善，还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋。

3、睡前3-4小时内不宜运动。

睡觉前运动会让人的精神变得兴奋，不利于睡眠。孕妇可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸，这样有利于晚上睡眠。

二、孕期睡眠注意事项

1、保持枕头清洁。如果枕头又旧又脏，各种细菌、螨虫都居住在上面，不仅会引发过敏，更会导致孕妇患上呼吸道疾病。所以孕期一定要及时更换清洗枕头。

2、睡眠姿势。孕妇的最佳睡眠姿势是左侧卧睡，而不是仰睡。孕期尤其是孕中晚期，如果孕妇仰睡，庞大的子*会压迫子*后方的主动脉，造成子*供血量减少，这会直接影响宝宝的营养和发育。

3、睡前少喝水。怀孕期间很多孕妇就尿频，如果在睡觉前又喝了大量的水或果汁，那这一夜就不用睡了。所以孕妇睡前应少喝水甚至不喝水，尽可能做到在睡前一小时内不饮用任何饮品。

三、怀孕后为什么会睡不好？

1、尿频

怀孕早期，前倾增大的子*会压迫膀胱，导致很多孕妈尿频、频繁起夜；待子*增大超出盆腔后，尿频的症状会缓解甚至消失，但是，到孕晚期，子*增大后再次压迫膀胱，造成膀胱容量相对缩小，很多孕妈会再次出现尿频，起夜好几次，严重影响睡眠。

2、运动较少

很多孕妈在怀孕后由于担心*产或早产等，会不自主的减少运动，甚至有的孕妈每天只走几百步，白天活动量减少一定程度上也会影响孕妈夜间睡眠。

3、精神压力

孕期由于雌孕激素增多，很多孕妈情绪比较易变，敏感、多愁善感，容易有小情绪；有的孕妈因担心胎儿健康或者焦虑生产疼痛等多种问题，精神压力过大，影响睡眠。

以上讲述了怀孕睡眠不好怎么办？如果孕妇睡眠不好可以增高枕头或者洗个舒服的澡并且睡前三四个小时不易过度劳累，孕期由于雌孕激素增多，很多孕妈情绪比较易变。