怀孕期间血糖偏高,如何饮食才科学？具体操作细节看这里

怀孕后准妈妈的身体不比从前，必须格外注意饮食及日常生活习惯，否则血糖太高患上妊娠期糖尿病就不好办了，不利于胎儿及孕妈的健康，能摄入的食物种类也少了。

很多女性不拿这当回事儿，认为自己从前没有相关症状，怀孕后也不会无缘无故的血糖升高，但实际上孕前健康孕后查出血糖升高的人不在少数。

这与很多因素有关系，比如饮食习惯不好、分泌紊乱等，成因很复杂。

事实上，随着国内生活水平的提高，孕妇患妊娠糖尿病的比率也渐渐提高，从以前的1%到现在的30%，可谓是趋势明显。

对自己和胎儿负责，每位孕妈妈都要小心注意，别给疾病可趁之机。

原本健康的孕妈血糖升高，是何诱因？

1、超重

肥胖是妊娠期糖尿病的第一诱因，孕期体重增长太快、太多，会使血压、血脂、胰岛素等都出现问题，易引发妊娠期糖尿病及其并发症。

除此之外，体重过高还易导致巨大儿的出现，不利于自然分娩。

正常来说，整个孕期准妈妈增加的体重控制在25-30斤左右是最好的，当然这也要根据个人孕前的胖瘦程度决定。

2、激素变化

分娩激素水平的上升是第二诱因，为给胎儿提供更好的发育环境，孕激素及雌激素的分娩要高于往期，使身体能囤积更多的脂肪及热量，对食物的渴望更胜从前，导致体重上升过快。

也正因此，我们所需要解决的问题，又回到了第一个诱因——超重。

所以说，只要保证健康饮食，适度运动，使体重增长维持在正常范围内，便能使激素水平紊乱而导致的血糖问题解决。

建议血糖高的孕妈饭后半小时起来活动一下，散散步，做些轻松的家务，消耗餐后浓度升高的血糖。

PS：需要特别提醒的是，孕妈不要选择在餐前运动，以免有低血糖的风险。

那么，怀孕期间血糖偏高，如何饮食才科学？

对患有妊娠糖尿病的孕妇来说，并没有哪些食物是绝对不能吃的，只是会导致血糖快速波动的食物要少吃一些或者干脆不吃。

比如少吃糖，不要喝添加了过多糖精的饮料或糕点、零食，不要吃腌制的果脯、罐头，水果中香蕉、榴莲不宜多吃。

但说实话，我们并不能如此自律，孕期总感到饿，但还需要控制血糖怎么办？具体操作细节看这里。

1、选择顶饿的食物

每日的食谱都要注意科学合理的搭配，控制每餐食物的热量，选择升糖指数低又禁饿的食物为佳。

2、少食多餐

这可谓是保持体重的黄金法则了，每餐饭少一些，但每天可以多吃几餐，一样能饱腹。

这样能减少血糖的上升速度，但记住一点，要在感到肚子很饿时再吃，而不要刚有点饿的感觉就吃，否则不利于控制饮食。

3、多摄取膳食纤维

多吃燕麦片、荞麦面、糙米等粗粮，增加蔬菜、水果的摄入量，这些食材中含有丰富的膳食纤维，有助于血糖的控制。

PS：水果虽好，但含糖量较高，不可吃太多，即便吃也要选择GI值低的。

4、不要只吃低热量、低脂肪的食物

孕期还是需要适当摄入脂肪及蛋白质，这是自身和胎儿的需要，不能只吃低热量、低脂肪、高淀粉的食物，这些食物会更容易使人饥饿，刺激孕妇吃更多。

牛奶、蛋、肉、鱼、动物肝脏等食物，富含胎儿发育所需的多种营养，如蛋白质、铁、钙等，能保障胎儿顺利成长。

不过要注意，其中蛋白质一定要占每日饮食总量的15-20%。

5、少油烹饪

烹饪食物时减少油脂的摄入量，油脂虽然不会变成糖，但会降低降低胰岛素的敏锐感，不利于体重控制。

而且，请尽量以植物油为主，少用动物油脂。

也别把食物弄得太软烂，需要更多时间咀嚼消化的食物，有利于减缓血糖上升的速度。

6、做饮食日记监测

每个人的体质都不一样，血糖升高的指数也不同。

建议孕妈们做一个饮食日记，记录下每天的饮食情况及餐前餐后血糖的上升数据，看看自己对不同食物的血糖反应如何，以此找出即能控制血糖又不会太委屈自己胃的食物。

孕期查出血糖高，应该注意哪些方面？

1、注意饮食和血糖水平

无论孕妈本身在孕前就有血糖高的症状，还是怀孕后被查出血糖，都需要严格控制饮食，保证血糖水平得到合理的控制。

2、定期监测血糖指数

做好“血糖监测”，孕初期，血糖控制得好可以降低*产、胎儿畸形的风险概率，孕中后期能避免巨大儿的出生率以及难产的风险。

3、小心控制过当，出现低血糖

血糖要控制，但同时也要注意营养补充，否则过犹不及，会出现“低血糖”的症状。

不要剧烈运动，保持情绪愉悦，常备些小糖块，平时不要吃，低血糖时吃一点适当调整。