准爸爸怎样做好备孕 告诉你7个事情要记牢

　　1. 戒烟酒

　　烟酒对于备孕期的人来说是大忌，烟草中含有尼古丁，烟焦油，造成*子成活率低，喝酒不但对健康有严重危害，对于*子的伤害也是很大的，导致*子质量下降，畸形率升高，酒后受孕有一定几率导致宝宝先天性缺陷，比如说智力障碍，先天性心脏病，为了宝宝健康，备孕前半年就要戒烟戒酒。

　　2. 不熬夜

　　良好的作息习惯对于备孕有很好的帮助，备孕期间一定要将作息时间调整好，养成早睡早起的好习惯，这样有利于身体达到最佳的状态，建议各位准爸准妈们，晚上十点前尽量入睡，长期坚持就可以建立正常的物物钟。

　　3. 戒烧烤

　　特别是到夏天，喝酒吃串是男人下班放松方式之一，但是备孕期间是一定要戒掉的，这是为什么呢？1.食材的安全与否没法保证;2.没有烤熟的肉中存有寄生虫，细菌，威胁身体健康。3烧烤油脂高，热量高，对于身体来说负担是很大的，为了能够孕育一个健康的小珍宝，一定要管住嘴。

　　4. 不要久坐

　　备孕期间不要久坐，泡澡，蒸桑拿，也不要穿过紧的裤子，增加一些运动，不要长时间坐在电脑前，因为会影响**散热和周围血液循环，局部温度升高，影响*子生成，造成*子密度下降。

　　5. 房事有节制

　　备孕期间一定要节制*生活，平时努力再多也不会对受孕有所帮助，充分的休息和补充营养才能够保证*子质量，集中精力在女性排卵的那几天，争取早日怀孕。

　　6. 适当补充营养

　　众所周知，*子的生成需要优质蛋白持，钙等微量元素和多种维生素，水果蔬菜也是不能少的，另外可以适当补充一些锌含量高的食物，如牡蛎、牛肝、瓜子、花生等，因为锌是直接参与*子的生成和活动的,所以饮食是非常重要的一个环节。

　　7. 保持心情舒畅

　　备孕期或者是*经期前后女性的情绪变化是最大的，容易受到情绪影响，但事实上情绪对于男性的影响也是比较明显的，忧郁，烦躁等负面情绪会影响男性大脑皮质功能，造成内分泌，**生精功能不稳定，从而影响*子的质量和数量。