减肥食谱一周瘦10斤,快速减肥的健康饮食方法

　　一周瘦十斤的食谱和平时的饮食非常不一样，它肯定会减少大部分碳水，吃各种低碳低热食物来降低体重。一周快速瘦下来可以采取彩虹食物搭配方法，也就是要吃各种颜色的食物，能够在减肥的同时保证身体健康。减肥这一周要怎么吃才能变瘦呢。

　　减肥食谱

　　一、饮食顺序

　　在减肥的时候少喝汤，肉汤里面的油脂和嘌呤是非常高的，喝汤也容易过饱。可以在吃饭前少喝一些蔬菜汤，促进肠胃消化，可以帮助食物吸收排出。

　　二、 主食

　　减肥的时候应该把大米主食改成精粮和粗粮一起吃，粗粮能够让血糖上升速度变，增加饱腹感。同时它也有更高的膳食纤维和矿物成分，让身体保持体能也有更好的精神状态。

　　三、 选择水果

　　在减肥时期水果是必不可少的，它含有的维生素能够促进血液循环水分代谢，防止营养不良和水肿状况。但是最好选择一些低糖水果，减少对内脏的负担，比如柠檬、苹果都是很适合的水果种类。

　　四、选择肉类

　　在减肥的时候多吃白肉，比如鸡肉和鱼肉，脂肪低容易消耗。如果有增肌锻炼的话也要吃一些牛肉，能够强筋健骨，饱腹感也更加强烈。肉类是蛋白质来源，它提供的卡路里对身体十分重要，同时也是帮助身体保持代谢的物质。尽量避免脂肪高的食物，比如猪蹄应该少吃。

　　减肥不是绝食，各种食材都要吃，搭配均衡才能够有健康代谢。减肥是一件需要长期坚持日常化的事情，反弹再减肥对身体的伤害很大。想要一周减肥十斤是强化的减肥方法，只能偶尔尝试。在瘦下来之后就要保持住，以免减肥影响身体正常内分泌。