产后多久做缩阴运动怎么做 产后怎样可以缩阴

相信生完孩子的宝妈一定有这样的感觉吧，不管是剖腹产还是顺产生下来的孩子，自己的下面，总是会感觉到松弛，主要的原因就是在生孩子的时候，孩子出生的过程之中，会将母亲的**撑大，当然在生完孩子以后，这种松弛会有所恢复，但是恢复的速度比较慢，或者说，如果在顺产的过程之中，撕裂比较严重，盆腔的肌底彻底失去了弹性，就没有办法再恢复到以前的那种紧致了。在进行夫妻生活的时候，就没有以前的那种愉悦感。很多夫妻在生了孩子以后，*生活都没有以前那么和谐了，特别是顺产生下孩子以后，都会觉得没有以前那种愉悦感，长此以往，还有可能会造成夫妻双方的不和谐，引起性冷淡，甚至可能导致夫妻双方的感情破裂。所以说，很多宝妈们，在生完孩子以后，都会进行一些**运动，帮助自己恢复到以前的紧致，那么产后多久做**运动？产后**运动怎么做呢？今天小编就给大家讲讲，一起来看看吧。

产后多久做**运动？

不管是顺产还是剖腹产，对女性的伤害都是非常大的。这个时候，身体的抵抗力是非常差的，如果有细菌或者是其他的感染，就会造成很严重的后果，所以在生完孩子之后的一个月，我们需要特别的护理女性的身体。而我们都知道，女性生孩子一定会产生一些伤口，不管是剖腹产还是顺产都会，而在这些伤口没有愈合的时候，盲目的做一些运动，反而会给伤口带来更加严重的影响，所以说大家一定要注意呢，虽然在这个事情上，时间是迫不容缓的，但是还是要根据自己的身体情况，不要盲目的从众，一般在满月以后就可以了，**对**本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，**中的肌肉受到损伤，所以**弹性的恢复需要更长的时间。**功可以做*肌训练。它有一系列的运动方法，你每天做5－10分钟，你感觉到**肌肉，你可以把它收紧，然后分开，还有做一些体育锻炼，比如说下肢和腿部的体育锻炼，对整个身体也是有好处的~

**运动怎么做？

提肛运动：就是在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

会阴收缩运动：仰卧或侧卧，一边深呼吸，同时紧**道周围及**口的肌肉。紧缩的同时，稍微憋气3秒钟，再缓缓放松、吐气，一次大约做5回。

立式运动：也叫立式锻炼**法，站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使**往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清**和**括约肌舒缩，改善**松弛状态，提高**的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使*生活和谐、美满。每天坚持15分钟。

**肌肉收缩运动：平躺，两脚打开与肩同宽。双膝弯曲，使小腿垂直。将臀部尽量向上抬高。此时，将分开的两膝靠拢3秒，再将两膝盖慢慢分开，臀部缓缓放下，一次约作10回。

虽然通过运动锻炼**的方式效果持久不易反弹，但是由于运动锻炼并没有直接作用盆底肌，短时间内**是没有办法迅速恢复紧致的，需要长时间地坚持和锻炼~

其实这个事情是不急于一时的，虽然在产后满月以后就可以同房了，但是大家还是要注意了，身体的恢复是一个比较长久的过程，这种事情是急不来的！