简单易学的孕妇瑜伽动作分解图

别以为孕期保胎，静养最好。事实上，孕期合适的运动，比卧床休息或整天坐着看电视有趣多了。

孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质，控制身体的线条，也有助于她们顺利地产下宝宝。据专家介绍称，孕期练习瑜伽可以起到按摩内部器官、改善睡眠，消除失眠等作用。

今天，妈妈育儿网小编就为怀孕妈妈们推荐几个简单的孕妇瑜伽动作图解，让你以最佳姿态迎接宝宝的到来。

拐杖式

★动作︰呈L形直膝坐姿，脚尖朝上，双手伸直向两侧打开轻放于地面。

★效益︰锻炼腿部和脊柱，增强力量。

★注意︰吸气时脚尖朝上、吐气时脚背下压。反覆练习3~6次。

猫式(毛巾辅助减轻膝盖疼痛)

★动作︰呈ㄇ字形跪姿，两脚打开与肩同宽，吸气背伸直，吐气时将背部缓缓拱起。

★效益︰强化腹背肌群，减缓下背酸痛，也可在产后进行，迅速恢复身材。

★注意︰腕隧道症候群的孕妇，可用手指或拳头替代。反覆练习3~6次。

桥式

★动作︰两脚屈膝打开约与肩同宽，两手置于身体两侧，手心朝下，吸气时慢慢将臀部抬起，吐气放下。

★效益︰强化脊柱的力量，消除下背的紧张感。

★注意︰放松肩膀，收起下巴，以免造成颈椎过度压迫。反覆练习3~6次。

抱膝压腹式

★动作︰两脚弯曲打开，双手轻放于胫骨前肌，吸气时将大腿离开胸口，吐气时则靠近胸口。

★效益︰伸展髋关节，按摩腹部器官，帮助排除体内的毒素，减轻背部疼痛。

★注意︰背部要平贴于地面，臀部不可离地。反覆练习3~6次。

树式 (椅子辅助增加稳定性)

★动作︰左脚伸直，右脚置于大腿内侧，右手可轻放于右大腿上。

★效益︰训练腿部力量及大腿内侧柔软度，开展髋关节和骨盆部位。

★注意︰集中注意力以保持平衡，高血压患者，双手不要举过头顶。换边练习。

祈祷新月式

★动作︰挺直脊柱，前脚屈膝与地面垂直，后脚膝盖著地，脚背下压。

★效益︰预防骨盘前倾，伸展大腿外侧肌肉、腿部韧带和髋部肌肉。

★注意︰前脚膝盖不可超过脚尖，垫子加上毛巾可以保护膝盖。反覆练习3~6次。

注意事项

动作1、2适合怀孕初期，3、4适合怀孕中期，而5、6则适合怀孕后期。

小编提示：尽管瑜伽练习可以给孕妇带来这么多益处，但是在怀孕期间，最好能够在了解您情况的医生的照顾和指导下练习，以便医生能够监控您和胎儿的状况，并根据您的个人情况随时给予适当的建议。以下是孕期姿势练习的常规指导事项，请在咨询医生后选择练习。