孕晚期睡眠不好怎么办 改善睡眠做好这6点就足够了

怀孕对每个女性来说都是非常艰辛的，不仅要面临各种孕期的不适，同时还要承受分娩带来的剧烈疼痛，所以每一个孕妈妈都值得被呵护。进入孕晚期之后，胎儿在宫腔内也在不断的增大，孕妈妈的身体负担越爱越重，很多孕妈妈就会出现睡眠不好的情况，孕妇睡眠不好不仅对自身的身体健康产生不良的影响，同时也不利于胎儿正常的生长发育，所以及时的采取方法来调整非常重要。

孕晚期睡眠不好怎么办

1.缓解紧张的情绪

大多数孕妈妈在怀孕期间的情绪都非常的敏感，尤其是进入孕晚期之后对生产也会有紧张和恐惧的心理，所以孕妈妈一定要学会调整自己的情绪，适当的转移注意力，放松自己的心情。

2.适量的运动

孕妈妈在怀孕期间可以进行适量的运动，比如散步或者孕妇保健操等，这些简单的运动不仅有助于孕妇的睡眠同时还有利于顺利的分娩，但是孕妇一定要注意运动时的安全，最好有家人的陪伴。

3.采取合适的睡姿

到了孕晚期，胎儿在宫内不断的增大，孕妈妈采取左侧睡姿的话可以在很大程度上较少子*对腹主动脉和下腔静脉、输尿管的压迫，从而增加心脏的回流量，减少患有孕期高血压症的风险，左侧卧位对孕妇的身体和胎儿的正常发育都有很大的好处。

4.睡前控制饮水量

由于胎儿逐渐大后子*也会跟着扩充，所以子*就会压迫到孕妇的膀胱长产生尿频的症状，建议孕妈妈尽量在白天多饮水，晚上在入睡前尽量不要喝太多的水，在睡前排尿，不要憋尿，这样也能缓解睡眠不好的情况。

5.营养搭配合理

孕妈妈在怀孕期间需要同时补充自身以及胎儿的营养，如果饮食搭配不合理，那么就会影响营养物质的摄入，尤其是一些维生素和钙等营养物质的吸收，这样就会导致孕妇因为缺钙而发生小腿抽筋的情况，进而正常的睡眠也会受到严重的影响。

6.养成规律的睡眠习惯

规律的睡眠习惯不仅对孕妇还是胎儿都有益处，建议孕妇每天晚上和早上最好都在同一时间，白天尽量不要长时间的睡在床上，中午适当的睡会午觉，每天晚上睡觉前可以喝一杯牛奶，有助于睡眠。

孕妈妈在孕晚期一定要格外注意身体的不适现象，及时采取方法来应对，才能避免给自身和胎儿造成不良的影响。