孕妇睡眠不好怎么办 孕期睡眠不好怎么调理

我们都知道，在怀孕的时候，因为体内的激素已经荷尔蒙的改变，会造成孕妈妈们各种不舒服，可能大家经常听见孕妇在抱怨，自从怀孕了以后，就没有睡过好觉，可是熬夜又对身体的伤害很大，不仅仅对大人的影响很大，对孩子的发育也非常的不利，但是孕妈妈们又真的睡不着！这究竟该怎么办呢？应该如何调理呢？

首先我们想要改善这个孕妇睡眠不好的情况，就需要了解到睡眠不好的原因，只有对症下药才能药到病除！在孕早期的时候，是因为孕妇体内的激素及荷尔蒙的变化，造成了孕妇的情绪不稳定，这个时候一有点什么小问题就会引发孕妇焦躁的情绪，而这种焦躁的情绪是非常不利于宝宝的发育以及睡眠的质量的，还有少部分的孕妇因为刚刚怀孕，所以会感觉到异常的紧张，这种紧张焦躁的情绪会让孕妇很难入眠，这个时候孕妇需要好好的调节好自己的情绪，还可以让老公帮你舒缓这种焦躁的情绪，只要精神上面得到放松，睡个好觉自然也就没有那么困难呢~

除了心理上的原因，孕妈睡眠不好最主要的还是生理原因，我们都知道，随着时间的过去，宝宝也在妈妈的肚子里面一天天的长大，为了让宝宝的生长空间足够，妈妈的子*也随着宝宝的长大而不断的扩张，就是这样的扩张就直接压迫了妈妈的膀胱，很容易引起尿频的情况，而且这种情况会贯穿整个孕期，一直到宝宝出生以后，子*渐渐的缩小，不在压迫到膀胱，这个情况就会有所改变，但是在怀孕的时候，尿频真得是影响宝妈睡眠的重要因素，这是没有办法解决的，只有忍！除了尿频以外，半夜抽筋也是孕妈妈睡眠不好的一个重要因素！妊娠后期，由于胎儿发育需要大量的钙，而孕妇不注意补钙就容易半夜抽筋;还有就是因为子*逐渐增大，导致压迫小腿和下肢部位，造成血液循环不良，诱发抽筋。许多孕妈妈都会出现抽筋的症状，这也会影响到睡眠的质量。

孕期睡眠不好怎么调理？

早睡早起。尽量在10点之前睡觉，晚上看电视不要看到太晚。并且久坐也会引起水肿。所以尽量保持好的生活习惯，做到早睡早起。

睡前不要吃太多食物，否则不仅会增加胃的负担，并且也会使大脑兴奋，不利于睡眠。最好在睡前喝一杯牛奶即可。

睡前冲个热水澡或者泡脚。睡前洗澡可以增加血液循环，泡脚也可以减轻孕后期水肿，使身心舒适，利于睡眠。

选择舒适的睡姿。对于准妈妈来说，左侧卧睡是最安全舒服的睡姿，这样可以减少对心脏的压迫。或者可以选择U型孕妇枕。

减少白天的睡觉时间。每天中午一个小时的午睡很重要，但是如果睡眠时间过长，会影响夜晚的睡眠质量哦。尽量把白天的睡觉时间控制在一个小时左右。

睡前少喝水。由于孕期胎儿的增长，压迫膀胱，使夜里去卫生间的次数增多。这样会影响到睡眠质量。可以选择在白天多补充水分，睡觉之前减少水分摄入。

安抚胎宝宝。由于夜里也会有胎动，影响睡眠。可以在胎动厉害的时候，抚摸宝宝，温柔的和宝宝聊天，使宝宝平静下来。

睡眠不好可以吃什么食物调理？

小米粥：小米粥性微寒，味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡，还能解决睡前肚子饿的问题。

水果：因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。

牛奶：睡前喝一杯温牛奶有镇静催眠作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以晚上喝牛奶有利于人们的休息和睡眠。

酸枣仁粥：酸枣仁15克；捣碎后煮汁除渣，加适量粳米熬粥，睡前服用，对各种失眠及心悸均有疗效。

在怀孕的时候，肯定会有诸多不适应，妈妈们只有通过食物或者是其他情绪的宣泄来改善自己的情况，但是为了生下一个健康的宝宝，这么一点点小情况还是可以忍受的，除了上文提到的这些方法以外，孕妈妈还可以通过适量的运动改善自己失眠的情况，适量的运动会造成一定的疲惫感，但是因为孕妇体质的特殊，所以建议大家选择散步这种比较轻柔的方式，加油~