今天在和几个朋友讨论备孕的事情的时候,一个朋友说:备孕太难熬了。因为她和她老公都已经备孕了大半年了,但是肚子一直都没什么动静;另一个朋友听说生孩子还要备孕,直呼,怎么会,备孕干啥,孩子有了就要,不要刻意备孕...... 其实,我这两个朋友感觉都走到了极端。她们的一个对于备孕那是“兢兢业业”,一个则是“麻痹大意”。这两种方式都是不对的。 首先,我们都希望自己能够孕育一个可爱、健康、聪明 的小宝宝,所以我们在迎接孩子到来的时候,咱们的准爸妈就需要在备孕的时候做好准备。但是这个准备不是兢兢业业,使得夫妻二人甚至家人都紧张起来。 这个仅仅是需要一个轻松而又有准备的备孕环境哦~~ 备孕体重要调整 准备怀孕的妇女首先要实现标准体重。如果你的体重超常,偏瘦或偏胖,都会使怀孕的机会大大降低。清瘦的女性,应注意多增加优质蛋白质和富脂食物(特别是富含磷脂及长链多不饱和脂肪酸)的摄取。 肥胖的女性,应在积极减肥运动的同时,适当控制热量摄取,少吃油腻、甜腻食品,争取将体重减到正常。 特别补充提升孕气的营养素 叶酸 孕前3~6个月开始补叶酸 建议从孕前3个月开始每日补充叶酸400mu;g,并持续至整个孕期。叶酸除有助于预防胎儿神经管畸形外,也有利于降低妊娠高脂血症发生的危险。 虽然含叶酸的食物很多,但由于天然的叶酸极不稳定,易受阳光、加热的影响而发生氧化,叶酸的生物利用率较低。当饮食不能满足叶酸的摄入需要时,可以适当选择含叶酸的补充剂来补充。 铁:成功妊娠的必要条件 孕前期良好的铁营养是成功妊娠的必要条件,孕前缺铁易导致早产、孕期母体体重增长不足以及新生儿低出生体重。 建议孕前期妇女适当多摄入含铁丰富的食物,如动物血、肝脏、瘦肉等动物性食物,以及黑木耳、红枣等植物性食物。同时,注意多摄入富含维生素C的蔬菜、水果,或在补充铁剂的同时补充维生素C,以促进铁的吸收和利用。 维生素E:提高生育能力 维生素E又称生育酚,有维持生殖的作用,对先兆*产和习惯性*产有一定的保护作用。另外,足量的维生素E可以减少新生儿溶血性贫血的发生。。因此,计划妊娠的准妈妈,应该在日常饮食中保证充足的维生素E的摄入。富含维生素E的食物有坚果、植物油如小麦胚芽油、玉米油、大豆。 蛋白质:准妈妈必备营养 每天保证摄取足够的优质蛋白质,多食用富含蛋白质的食品, 如:肉、蛋、奶和豆类等,可以保证受精卵的正常发育。 孕妇在围孕期摄取蛋白质不足,就不容易怀孕,或者怀孕后由于蛋白质供应不足,胚胎发育迟缓,对内脏和脑的发育非常不利,而且容易造成*产,或发育不良。此外,孕妇若缺乏蛋白质,产后母体也不容易恢复。 准妈妈孕前不宜多吃的食物 咖啡: 咖啡影响孕育,每天喝一杯咖啡以上的育龄女性,怀孕的可能性只是不喝咖啡者的一半。 甜食: 因为甜食具有高脂肪、高卡路里的物质,常食甜食的女性容易引起体重增加,影响血糖,对怀孕不利。另外,孕前6个月停止服用**药或其他药物,少接触有毒有害的环境,减少与宠物的接触机会等。 另外,孕前6个月停止服用**药或其他药物,少接触有毒有害的环境,减少与宠物的接触机会等。 成功受孕,男女双方都要准备 男女双方都要调整生活方式,建立一个比较健康的生活习惯,早睡早起,每天运动,劳逸结合。 作为男方,为了保证提供最有“竞争力”的完美*子,一定要禁烟禁酒,营养均衡,每天保证蛋白质、维生素、矿物质等各种基础营养素的摄取。 同时也建议补充一些营养素,如锌,蛋白质,B族维生素等可提高*子数量,增强*子活力。 选择最佳的生育年龄 25~35岁这段时间是生育功能最旺盛的时期,是最佳的受孕时期。随着职业女性的增多,高龄产妇的数量越来越多,医学上将35岁以上产妇称为高龄初产妇。与适龄生育相比,高龄初产妇要承担更多的风险:分娩时间越迟,越容易生下畸形儿。 |
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