【译】孕期第一关补好维生素，这些维他命最重要

在怀孕至关重要的维他命有叶酸和维他命A，B1，B2，B6，C和D。女性怀孕后对维他命的需求也随之增长，但由于普通的营养摄入无法满足孕妇对维他命的需求，所以额外补充维他命可谓十分必要。

孕期重要的维他命

当然在各个阶段，满足身体所需的维他命都是十分重要的。当一个女人怀孕后，她不仅只是对自己的健康负责，更要为还未出生的宝宝的健康负责。因此在怀孕后这一特殊时期，身体对维他命的需求也相应地增加了。

大部分孕期所需的维他命都可以通过均衡的营养或充足多样的饮食来摄取。当存在某种维他命缺乏的情况时，您还应专门地补充维他命，以防止由于维他命缺乏对宝宝造成致命后果。

一、叶酸

尤其在怀孕初期补充充足的叶酸是十分必要的。维他命B可以给胚胎的神经管发育提供支持，此外它还能预防胎儿脊柱裂。叶酸缺乏会导致胎儿发育紊乱，并可能会引发心脏问题、无脑畸形以及唇腭裂。

基于叶酸的这些重要性，早在您计划要宝宝时及怀孕初期就应该开始补充叶酸了。

以下食物中含有叶酸 ↓

很遗憾的天然的食物摄取很难满足身体不断增长的对叶酸的需求（每天0.6g）。许多妇科医生会特别给孕妇开出叶酸补充剂直至前三个月结束。重要的是要，您如有任何甲状腺功能异常时都应告知医生，因为大多数叶酸补充剂中含有碘，在这种情况下最好是摄取不含碘的叶酸。

二、维他命A

维他命A是人体所必需的营养元素，它可以改善眼睛色弱，促进皮肤组织健康以及保护粘膜湿润。此外它还是所谓的自由基的天敌，可以防止细胞损伤。人在怀孕后对维他命A的需求由每天0.8mg 增长到1.1mg。

富含维他命A的食物 ↓

一般情况下人体可以平衡自身的维他命A含量，如缺乏该元素，一般可通过健康合理的饮食来进行补充。

反之，更值得孕妇注意的是，不宜摄入过多的维他命A。因为过量可导致儿童发皮肤、眼部和肝脏损伤。

三、维他命C

在孕期维他命C也同样十分重要。它能防止感染，促进细胞呼吸，强化结缔组织，促进伤口愈合及骨骼发育。推荐孕妇每日维他命C的摄取量是110mg。

?维生素C缺乏使孕妇更容易受到感染，并可能导致高血压。此外，还可能导致胎膜早破。

含有维生素C的食物 ↓

四、维他命B1

孕妇应补充每日所需的1.2mg对维生素B1需求量。这一维生素对神经系统、心脏、肌肉和碳水化合物的新陈代谢至关重要。维他命B1也称硫胺素其缺乏可对以上系统造成损坏。

含维生素B1的食物 ↓

孕妇对维他命B1增长的需求可通过均衡的营养来获得。一般来说维他命B1缺乏症是比较少见的，孕妇如有维他命B1缺乏的情况时可能会有持续疲劳、记忆力问题、身体和心理承受能力降低等表现。

五、维他命B2

?维他命B2是孕期又一种重要的B族维生素。孕期推荐的维他命B2摄入量是每天1.5mg。维生素B2的供应不足可能会导致母子双方的心脏衰竭。此外，新生儿也可能发生视力障碍、皮肤和粘膜炎症等。

含维他命B2的食物 ↓

孕妇对维他命B2的需求也可以通过均衡的饮食来得到满足。此营养的缺乏可通过疲劳感加重及晨间呕吐表现出来。

六、维他命B6

维他命B6也是孕期重要的B族维他命。它在神经系统和免疫系统中扮演重要角色，即促进蛋白质代谢生长和血液形成。此外，吡哆醇会对大脑集中注意力产生积极影响。维他命B6可减少孕期晨吐，每日所需的维他命B6摄入量在1.2mg。

含有维他命B6的食物 ↓

通常来说维他命B6的需求量可通过健康的饮食来获得补充。缺乏时会出现如其他B族维他命的症状就是产生持续的疲惫感。

七、维他命D

?维他命D是身体唯一可以自行生成的维他命。阳光照射作用于皮肤时可合成维他命D。维他命D是钙平衡的重要的调节元素，其缺乏可能导致钙代谢紊乱。可能引起的后果是骨头（佝偻病）的缺陷矿化及变形。

含维他命D的食物 ↓

补充身体所需的维他命D除了健康均衡的饮食外还应每天获取10分钟的阳光照射。通常孕妇可以通过在空气新鲜的户外散步的方式来合成维他命D。

孕期最佳的营养摄入方式当然是健康合理的饮食。可惜的是，由于怀孕后对人体对某些营养元素的需求量增强导致营养摄入可能不足。许多医生会专门推荐相应的补充剂，部分甚至在怀孕开始前就应该开始摄入。

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