有效防止孕期头晕的食材搭配

怀孕后，有好多准妈妈都出现头晕眼花的现象，有的甚至眼前一黑，一片模糊，就差晕倒。有的准妈妈认为这只是早孕的反应，过一段时间就好了。殊不知，还有许多孕晚期的准妈妈也出现头晕目眩的症状，那孕期头晕都是怎么回事，该怎么解决呢？有哪些防止头晕的食材搭配呢？小编在此为各位准妈妈解释一下。

一、孕期头晕的原因

1、早孕反应

由于怀孕之后，女性体内雌激素和孕激素的作用，使准妈妈出现各种不适的症状，比如呕吐、头晕、尿频、疲劳等。大部分怀孕早期的准妈妈都可能出现头晕的症状，如果属于这类型的头晕没有太大问题，过一段时间后，会自然消退。

解决办法：出现头晕早孕的妊娠反应，准妈妈可以多加休息，听听舒缓的音乐，转移注意力，适当的活动如散步等都能有效缓解头晕。

2、缺铁性贫血

为了给腹中胎儿充足的氧气和营养发育，进而导致血容量比非孕期平均增加30％-40％。这种贫血一般发生在孕中期至分娩期间，如果准妈妈摄入的营养偏少，尤其是缺少铁和蛋白质的补充，很容易导致孕期头晕、眼前发黑的现象。

解决方法：增加对蛋白质、铁元素、叶酸等营养素的摄入，多吃鱼、肉、蛋、奶和豆制品的食品。这些营养素都是造血的关键所在。

3、低血糖、高血压

低血糖和高血压易发在孕晚期，有的准妈妈没胃口就不进食。自己不想吃并不代表腹中的胎儿也不愿意吃，胎儿发育向母体索取的营养是巨大，因而准妈妈会因为饥饿出现低血糖，低血糖发生时会出现头晕，严重的会晕厥。高血压发生在孕晚期称之为妊娠高血压，血压高的时候，会造成头痛、头晕。这些都对胎儿的 发育起到不良的影响。

解决办法：均衡饮食，准妈妈胃口不好时，可以少量多餐，必备一些有益的零食及时补充体力。严重者应该及时到医院就诊。

4、缺氧

越到怀孕后期，随着子*的不断增大，会迫使准妈妈的内脏不断上抬，使准妈妈呼吸不畅，同时腹中的胎儿也需要供养。因此准妈妈常常会觉得上气不接下气，出现缺氧，导致头晕症状，另外，也会增加胎儿因缺氧出现宫内窘迫的情况。

解决办法：建议准妈妈此时不易过多的外出，减少活动频率和避免大幅度动作，不要去人多密集的公共场合，注意保持房间通风。

5、精神紧张

准妈妈在怀孕期间常会感觉烦躁、焦虑、紧张、闷热等，这些不良情绪会诱发头痛、头晕等症状，这是由于全身小血管突然扩展，回心血量减少，导致短暂性的头部缺血。

解决办法：准妈妈要尽量保持心态平和、开朗。到孕中后期，可以放下工作，安心养胎。

二、孕妇头晕的饮食原则

1、要补充营养，少量多餐。

2、尽量少喝茶，患贫血的人要少喝茶，最好是不要喝茶，特别是在饭后。喝茶会阻止人体对食物中铁的吸收。茶叶中含有大量的鞣酸和单宁。而鞣酸和单宁在肠道中很容易和食物中的铁相结。

3、应当多吃蔬菜、瓜果贫血患者在服用铁剂时，或在平时的饮食之中，应当经常吃一些富含维生素C的绿色蔬菜和各种瓜果，比如茄子、西红柿、马铃薯、草莓、橘子、柿子、夏柑、苹果、葡萄、桃子、梨子等等。另有一种最不起眼的农作物——甘薯，它虽然价格低廉 ，但它所含的维生素 C却远远地超过了苹果、葡萄等其它瓜果。

4、平时的饮食中可以多吃一些黑豆、胡萝卜、面筋、菠菜、龙眼肉、萝卜干等，这些都是补血的。另外需要注意的是：牛奶和一些中和胃酸的药物也会阻碍铁的吸收，所以尽量不要和含铁的食物一起食用。

三、防止孕期头晕的食谱

1、玉米须冰糖水

有健脾利湿，平肝潜阳作用，可适用于脾虚肝旺型。

准备材料：玉米须150克，冰糖适量

做法：将玉米须加水煎煮，去隔渣后加入适量的冰糖调味，可以代茶饮用。

2、车前子粥

有健脾利湿，平肝潜阳作用，可适用于脾虚肝旺型。

准备材料：车前子15克，大米60克，玉米粉适量

做法：先将车前子水煎，去渣留汁，加大米煮粥，玉米粉用冷水融合，粥煮熟之后放入冲调后的玉米粉，再次煮开即可。每日食用一次，可以经常服用。

3、菊花粥

菊花粥具有滋阴潜阳，平肝熄风的作用，适用于肝肾阴虚。

准备材料：杭菊花15克，大米100克

做法：菊花去蒂，清洗干净，隔水蒸熟之后晒干或阴干，研成细末状。大米加清水适量，煮至半熟后，加入菊花末，再用文火煮至烂熟，然后加入适量的食盐调味即可食用。每日早晚食用一次，可以经常服用。

孕期准妈妈早餐要吃得多些，质量也要好些，如牛奶、鸡蛋等，使血糖升高，脑细胞产生能量。同时要随身带些奶糖，一旦头晕发作时，马上吃糖，可使头晕得以缓解，也起到治疗作用。最后，准妈妈平时要多吃些含铁丰富的食品，如猪肝、瘦肉等，防止因贫血而加重头晕。如果突然感到头痛，可以马上在头上敷热毛巾，这样能有效缓解头痛。