孕期饮食需注意，零食吃对也是益

心理学家早就发现，人在紧张的时候，吃零食是一个有效的缓解办法。所以有句话叫：化悲愤为食欲！不开心吃一顿就好，还不开心，那就吃两顿！

孕期是个特殊的时期，人会比较烦躁，所以吃点小零食能调节孕妈咪的不良情绪。

那么，孕期准妈妈如何正确吃零食呢?

一、能吃的零食

1、葡萄干 ?

葡萄干酸酸甜甜的，口感很好，可以直接吃也可以泡水、做甜点。葡萄干不仅美味，而且还有很高的营养价值，含铁量非常高，能补气血，可以预防预期贫血。但葡萄干含糖量高，要注意要适量，特别是肥胖的孕妈更不应该多吃哦。 ?

2、核桃 ?

核桃含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸有利于促进宝宝的大脑发育，孕期可以适当吃些。过量食用会导致热量摄入过多造成孕期肥胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。 ?

3、板栗?

板栗也是很多人钟爱的零食，炒板栗、烤板栗味道很棒。板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。

4、花生??

花生是一种健绿色的食品，花生有助于防治再生障碍性贫血。此外，用新鲜花生叶煎水代茶饮，还能够有效防治妊娠高血压综合征。不过，食用花生也要注意用量，不宜过多。

5、海苔 ?

海苔含有15%左右的矿物质，各种微量元素有助于维持人体内的酸碱平衡，而且热量很低，纤维含量很高，对准妈妈来说是不错的零食。但在选择海苔时一点要选择低钠盐类的，尤其在怀孕期间有高血压或水肿的准妈妈，更应该严格限制钠的摄取。

6、酸奶 ?

酸奶含益生菌，有助于调节肠胃，此外，酸奶还含有蛋白质，可以作为日常补充蛋白质的食物来源，是一种不错的休闲零食。 ?

7、全麦面包 ?

全麦面包不仅营养丰富，最主要的是它热量比较低，孕期多吃一些也不会发胖，可以当做主食，也可以当做零食。

8、大枣 ?

大枣含有丰富的维生素C，还能给准妈妈补充铁。但是大枣也不能吃得太多，否则很容易胀气。大枣可以生吃，也可以泡茶水喝，还可以做成甜品。 ?

9、葵花子 ?

葵花子富含蛋白质、维生素E及精氨酸，对维护性功能有帮助，此外，丰富的铁、锌、钾、镁等元素使葵花子具有防止发生贫血等疾病的作用。葵花籽热量较低，而且不合胆固醇，准妈妈可以吃。

10、芝麻糊 ?

黑芝麻营养丰富，尤其是维生素E较多，经常食用可以延缓衰老、治疗白发。同时，适量吃黑芝麻还可以预防产后阴血不足所致的乳少。

二、不能吃的零食?

1、膨化食品

饼干、虾条、薯片……这类美食可是垃圾食品哦，孕期最好戒掉这种零食。如果喜欢吃，可以自己在家做一些健康绿色的饼干。

2、街头食品 ?

虽然很多姐妹说孕期吃了N多孩子还不是好好的?虽说这样，但是像烤鱿鱼、烤面筋、凉皮等食物都是很不卫生的，而且有些还是用了化学原料去浸泡。

3、含铅食品??

爆米花、皮蛋等食物中就含有大量的铅。铅对大脑细胞的危害相当大，孕妈妈摄入过量的铅不但会影响自己大脑的健康，还会给胎儿大脑的健康发育带来严重的损伤，使智力低下儿的出生几率增高。 ?

三、少吃为宜的零食

1、油炸食品 ?

油炸食物的味道很难令人抗拒但是吃多有害无益。油炸食品营养含量低，且含油多，吃多容易导致孕期肥胖，孕期可以少量吃。

2、高糖、高盐过多的零食 ?

高糖、高盐过多的零食味道佳，但是营养是不高的，多吃对身体无益，孕期还是以清淡少糖少盐的饮食为主。

3、冷饮 ?

夏季冷饮是主角，准妈妈最好少吃，谨防过冷的刺激使肠管痉挛引起腹痛、腹泻。如果食用过量的话，怀孕前期容易引起先兆*产，怀孕后期容易引起早产。

科学地选择小零食，不仅有利于母体健康，更有益于胎儿的发育。孕期是一个非常重要的阶段，在此阶段，饮食上需要特别谨慎，该忌口还是要忌口，不要为了一时的口瘾而给胎儿带来伤害。吃对了小零食，对胎儿发育还有大作用哦。