准妈妈进补那些事儿，你真的补对了吗？

准妈妈现在一定是家里的重点保护对象，家人会想尽办法给准妈妈熬煮补品或购买营养丰盛的食品来补充营养。老人们一定常把这句话挂嘴边：“多吃点儿，你现在是一个人吃两个人补。”那么，这是事实还是传说呢？

其实，一人吃不见得会达到两个人补的效果，如果吃的方式不对，营养并没有输送给胎儿，反而容易造成准妈妈“生一回胖两回”的窘况。不但没有补到胎儿，反而会增加准妈妈产后瘦身的难度。

科学的说法是，到了孕中期，胎盘逐渐形成、卵黄囊慢慢萎缩以后，准妈妈的养分才会通过胎盘、经由血液的交换补充到胎宝宝身上。所以说，在孕早期，准妈妈吃得再多也不会被宝宝吸收，反而容易造成身体上的负担，所以不建议准妈妈从一开始就大补特补。

但胎盘形成后，准妈妈也不能大肆进补，如果营养摄入过度，除了会造成准妈妈体重增加过多外，也会让胎宝宝变成超重的巨大儿，增加分娩的难度，也会给宝宝出生后埋下健康隐患，有研究已发现，巨大儿在成年后患心血管疾病的概率远大于出生时体重正常的人。

对于孕期的饮食，首先要考虑的是营养均衡，新鲜卫生。如果准妈妈仍坚持在工作岗位上，属于外食一族，可在正常饮食的基础上适当补充孕期多维营养素。不过，需要注意的是在怀孕的前三个月，坚持补充叶酸是极其重要的，待3个月停掉叶酸之后，再开始补充其他所需营养素即可。

孕中期时，应丰富食物种类，在平时爱吃的基础上，适当增加一些滋补品，例如燕窝、阿胶和蜂蜜。

燕窝是滋补珍品，不温不火、清爽润泽。现代科学研究一再证实燕窝含有丰富的活性蛋白及各种维生素、氨基酸、矿物质和钙、铁、磷、碘等微量元素，多种营养成分易被人体吸收。燕窝可以滋补养颜，对宝宝的皮肤好，有白皙皮肤的作用。可用燕窝配合各种食谱美食，一人吃两人补。建议燕窝每次3克～5克，每天一次食用。早晚空腹食用均可。

阿胶含有丰富的蛋白质，能给孕妇补充一定的营养成分，同时还有安胎的功效。在吃阿胶的时候，记得，不能太多，一天的量要有控制，一般情况下，维持在15克左右，就可以了，不能过多。怀孕的时候，如果你的身体状况都很好的话，那么不建议你吃阿胶，记得，这个时候，身体好的状态下，如果再补充营养的话，只会造成身体的负担，有可能导致生产艰难。

很多孕妈妈容易出现便秘的情况，这时候若是吃些蜂蜜，不仅能通便，还能提高食欲，同时提高对抗疾病的能力，对胎儿也有一定的保健作用。孕妇记得，在食用蜂蜜的时候，不建议你每次喝水，都加蜂蜜，这样，过量食用反而不好，最好是一天保持足够的摄入量就可以了。至于摄入量的多少，建议你查完身体后，咨询医生。