孕期滋补吃出聪明宝宝来

都说中国的孕妇最夸张，为了宝宝能健康聪明，各种好东西齐上阵，大补特补。可孕妈咪知道吗？宝宝发育期间，吃对食物才能滋养宝宝的大脑，宝宝才能更聪明。这让孕妈咪犯了难：吃哪些食物有助于生聪明宝宝呢？

怀孕早期怎么吃？

怀孕初期，宝宝刚刚驻扎在妈妈的肚子里。可孕妈咪知道吗？在你不曾察觉的时候，胎宝宝的大脑进入了发育早期。第1个月的后半期，胎宝宝的大脑和嵴髓进入发育早期；在第2个月，大脑里每分钟有十万个神经元产生，速度可是非常惊人的哟。因此，孕妈咪在怀孕早期，营养的摄入也是不能大意的哟！

1、每天补充叶酸400微克

为了胎宝宝能发育的更聪明，孕妈咪从计划怀孕时就应开始每天补充叶酸直至整个孕期。在孕早期，孕妈咪可以多使用富含叶酸的食物，比如：动物的肝脏、肾脏、鸡蛋、豆类、菠菜等。但动物的肝脏富含维生素A，摄入过多可能会对胎宝宝不利，每次25-50克最好。

2、重视主食的摄入

孕妈咪要注意碳水化合物的摄入，要知道葡萄糖能为大脑提供能量，而碳水化合物则是葡萄糖的主要供应者。因此尽管早期孕妈咪胃口不好，也要保证每天摄入不少于200克的主食，还可以吃适量的水果。

3、多吃能缓解妊娠反应的食物

这一时期，孕妈咪开始有妊娠反应，可能会吃饭没胃口，从而引起叶酸、锌、碘等微量元素的缺乏。因此孕妈咪可以多吃富含维生素B6、维生素B12的食物，如动物肝脏、水果、坚果类、粗粮等。

怀孕中期怎么吃？

到孕中期的时候，胎宝宝大脑基本构造已经成型了。这时候，胎宝宝的大脑依然保持着前期的速度发育，左右大脑半球迅速生长，神经元之间的联系更加复杂，在第6个月时，所有的神经元均已生成，大脑表面开始形成褶皱，已经接近成人的脑部构造了。

1、多吃给胎宝宝大脑发育提供脂肪的食物

这时候，孕妈咪可以多吃大豆、坚果以及深海鱼虾，从而为胎宝宝提供大脑发育所需的脂肪。脂肪，特别是卵磷脂、多不饱和脂肪酸，对促进脑细胞的发育和神经髓鞘的形成作用可是很大的。孕妈咪平时食用的食用油如葵花籽油、大豆油、橄榄油里也含有多不饱和脂肪酸，但孕妈咪要学会控制脂肪总量的摄入，以免因为饮食能量过剩致使母婴肥胖。

2、给大脑补营养菜单推荐

每周吃2-3次鱼，最好是海鱼；每天一个蛋，每周吃些海产品；每天250毫升奶或同量奶制品。

要知道鱼类除了能提供优质蛋白质之外，还可以提供对胎宝宝脑和视网膜功能发育极为重要的Omega-3多不饱和脂肪酸（DHA和EPA）。而蛋类尤其是蛋黄，是卵磷脂、维生素A和维生素B2的良好来源。另外，海产品可以预防孕期碘摄入不足从而影响胎宝宝大脑的发育，奶制品则是为孕妈咪和胎宝宝补充钙质的。

怀孕晚期怎么吃？

从第七个月开始，胎宝宝大脑发育开始加速。专家把孕期的最后三个月和婴儿出生后的第一年称作“大脑发育加速期”。这个时期，胎宝宝的大脑每天增重1.7克，也就是说每分钟增重约1毫克。胎宝宝的大脑发育得更加精密复杂，在妊娠末期，脑电波显示胎宝宝甚至有睡眠期和觉醒期之分的。

1、中期的菜单要继续

因为怀孕中期时胎宝宝大脑的基本构造已经成形，孕晚期营养就随意补了吗？NO！到了怀孕晚期，孕妈咪的营养摄入也是不能忽视的。怀孕中期促进大脑发育的菜单要继续保持，鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量可以适量增加哟！

2、吃鱼别过量

虽说吃鱼有助于宝宝聪明，可孕妈咪也不能对鱼大吃特吃。对于那些体型过大的海鱼，孕妈咪可要把持住自己。有数据显示海鱼普遍存在重金属污染，因此孕妈咪可以尽量选择体积小的海鱼，少吃鱼头、鱼皮和内脏。而且孕妈咪吃鱼每周1-2次就可以，吃的时候要记得搭配蔬菜哟！

3、避免摄取酸性食物

胎宝宝的脑部发育会受到妈咪摄取养分的影响，因此最好避免摄取酸性食物，以及任何有可能伤及胎宝宝的食物，如食物添加剂或加工食品等。为了让胎宝宝能够吸收到最健康的营养，选择正确的食物是必要的。