怀孕31周推荐食谱

孕31周孕妈妈应该多吃以下食物：多吃动物性食品、豆类食品和水果，选用富含维生素B、维生素C、维生素E的食物；维生素B可以促进消化，增加食欲；维生素C可以改善新陈代谢，有解毒、利尿的作用。来看看今天的推荐美食吧。

推荐食谱一：土豆浓汤

食材：土豆200g、洋葱50g、培根100g、大蒜2瓣、鸡汤块1块、淡奶油50ml、欧芹碎适量、黑胡椒碎适量、芝士粉适量。

做法：

1、培根切碎。

2、洋葱切丝，蒜切片。

3、将土豆去皮切成小片。

4、将培根用干锅煎出油份，表面金黄后盛出备用。

5、加少许油，爆香蒜片和洋葱，加入土豆片翻炒，加入适量的水和鸡汤块后煮制10分钟。

6、暂时离火，将搅拌棒直接插入锅中启动，数十秒后就成了均匀细滑的浓汤。

7、重新开小火，加入适量的淡奶油。再次煮沸后撒入黑胡椒碎、芝士粉、欧芹碎关火。装碗后在表面撒上煎好的培根碎，点缀少许淡奶油即可。

功效：土豆浓汤味道浓郁、口感顺滑而且营养丰富，配上几片烤过的面包就是一份美味的早餐！

推荐食谱二：培根土豆番茄汤

食材：西红柿2个、土豆2个、培根适量、色拉油适量、食盐适量、小葱1根、白糖适量。

做法：

1、培根切小丁。

2、土豆去皮切片，用模具印成心形，余下的边边角角切成小丁。

3、番茄泡在热水里去皮后，切小块。

4、热油，先炒香培根。

5、加入番茄炒出汁。

6、加入清水，倒入土豆丁、心形土豆片煮开，煮透。

7、加盐、糖调味（记得加糖，不然会偏酸），撒葱花即可。

功效：土豆的营养成分非常全面，营养结构也较合理，比大米、面粉具有更多的优点，能供给人体大量的热能，更被称为十全十美的食物”。

推荐食谱三：银耳薏米汤

食材：薏米适量、银耳适量、枸杞子适量、冰糖适量、水适量。

做法：

1、薏米洗净，用水浸泡。

2、银耳去根洗净后用清水浸泡。

3、薏米、银耳倒入高压锅内加入适量的水，待高压锅上气后压缩机35分钟。

4、压好后的汤加入洗净的枸杞稍煮一会。

5、加入适量的冰糖，待冰糖化后，汤稍稍粘稠即可盛出。

功效：薏米银耳羹具有消水肿、利肠胃、清热润燥的功效，还能使皮肤更美白滋润。