想顺产的宝妈，孕晚期可以做这3项运动，爬楼梯不在其中！

文/柏柏育儿漫画（公众号：baibaibj911）

同事小安明明过了预产期，可一点生产征兆也没有，她听朋友说爬楼梯能帮助顺产，没事就去爬高楼，累个半死，依然没有反应。被老妈知道后一顿埋怨：“正常人爬楼梯都累，你挺个这么个大肚子，还爬高楼，万一出点什么事怎么办？”小安一想，老妈的话也不无道理呀。

不少孕妈听说孕后期坚持爬楼梯可以让胎儿头部尽快入盆，有助于顺产，不知道这个说法什么时候流行起来的，但相关医学专家已经辟过谣，孕妇爬楼梯的作用并没有想象中那么大，频繁爬楼梯的负面影响有：

1、加重膝盖负担。专家指出，爬楼梯时，无论上下楼，弯曲时膝盖所承受的压力将是正常行走时的3倍，而孕后期准妈妈的体重增加又加重了膝盖负担。这将对膝关节造成很大的损伤，甚至诱发骨关节疾病。

2、容易诱发早产。多准妈妈由于孕期体重增加过快，为维持平衡，习惯性的将身子前倾，或者往后仰，势必会加重腰部的压力。增大的子*有可能在这种冲击力的影响下出现宫缩，诱发早产。

3、孕晚期爬楼不安全。孕晚期孕妈妈的行动迟缓，属于重要保护对象，切不可贸然进行跑楼梯这类有风险的运动，万一踩空，后果将不堪设想。

要想顺产，首先要有坚定的信念，孕期不能偷懒，坚持科学的运动方式。妇产科学会推荐孕妇可以进行以下运动：

1、轻快的步行。对于肌肉和关节来说更容易适应，散步的时间可以根据每个人的身体状况来定，感觉到身体发热，微微发汗即可。

2、孕妇瑜伽。孕妇瑜伽能够松弛腰部和骨盆的肌肉，加强盆底肌肉的锻炼和体力的加强。在分娩时能够镇定地应对阵痛，使整个分娩过程能够顺利完成。但是，建议有专业教练的带领下才可以训练，切不可自己随意练习。

3、游泳和水上运动。水可以支撑一部分体重，避免肌肉拉伤和损伤。对于有腰背疼痛走路困难的人来说，可以起到很好的缓解作用;朋友H妈妈在怀孕四到七个月里每周都坚持游泳一到两次，所以整个孕期里的精神状态也很好，顺产也很快，人也很轻松。

除了适当运动外，另外，还可以利用闲暇时间练习拉玛泽呼吸法。到生产时一有宫缩就跟着呼吸，这样也不会特别疼，熟练掌握后会让整个产程变得更顺利哦，整个人也会特别放松。

柏柏BJ，80后妈妈，网络绘本漫画家，自由漫画人，多家报刊杂志亲子漫画专栏作者，已出版漫画绘本《萌娃养成记》。微信公众号：柏柏育儿漫画（ID：baibaibj911）

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