打算顺产的准妈妈，是时候涨点儿“锌”了！

孕妇由于担负着自身和胎儿两个人的营养需要，并且在怀孕期间体内锌含量会处于临界状态，所以需要补锌的含量就会比正常人多，需要额外补充！

锌是一种人体必需的微量元素。也是人群中容易缺乏的微量元素，尤其是儿童、青少年和孕妇更容易受到锌缺乏的危害。由于人体不能自行制造锌，怎么破？好在，我们是可以通过饮食来摄取。

对准妈妈来说，一方面缺锌会降低自身免疫能力，容易生病，另一方面，缺锌会造成准妈妈味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良。这势必会影响胎宝宝在子*内的生长发育。容易早产、宝宝出生体重不达标甚至宝宝畸形。所以必须重视起来！ ??

一、准妈妈孕期每日补充多少锌合适呢？

准妈妈每日所需锌25-30毫克。

正常成人锌的日需量为10～15毫克。通常在正常饮食和没有疾病的情况下，每天从膳食中摄取的锌基本能达到这一标准。

而孕妇每日所需要的锌更多些，通常是比常人高出一倍，也就是25-30毫克。

PS：孕期每天摄入锌量千万别超过45mg，否则容易造成早产。 ?

二、锌和准妈妈顺产又有什么关系？

锌能帮助顺产妈妈提升产力，减轻分娩疼痛！

人体虽然不可缺少锌，可跟准妈妈生产又有什么关系呢？那是因为锌是酶的活化剂，参与体内80多种酶的活动和代谢。而准妈在分娩的时候，子*收缩的能量是必须经过子*肌肉细胞的ATP提供的，其中ATP也正是生命活动能量的直接来源，ATP酶起到了直接催化ATP分解的作用，让其释放出能量。但是ATP酶的活性又是取决于准妈的血锌的情况。

有没有被上面这段文章绕进去？简单说就是顺产需要ATP，ATP需要ATP酶，而ATP酶需要锌！

如果缺锌的话，直接影响了ATP酶的分解释放应有的能量，这就大大降低了子*的收缩能力。不能减轻分娩时候到来的痛苦，反而增加了分娩的痛苦和出血量。在产后，新陈代谢会随着过程加快，锌的消耗量也会随之增加。 ???

三、?准妈妈缺锌对胎宝宝有什么不良影响？

会影响胎宝宝在宫内正常生长，增加畸胎发生率!

锌享有“婴儿生长素”的美称，是促进人体生长的关键物质之一。孕妇如果缺锌，会增加畸胎发生率，并会影响胎儿脑细胞的生长、发育和成熟。

人体内的锌主要贮存于骨骼内，锌不像钙，胎宝宝没有能力将母体骨骼内的锌随时动员出来加以吸收，妊娠期间一旦锌摄入量不足，胎宝宝血浆中的锌浓度会迅速下降。会波及到胎宝宝的脑、心脏、胰腺、甲状腺等重要器官，使之发育不良，也给婴儿出生后上述器官功能不全或者患病带来隐忧。

有临床研究证明，有的胎宝宝中枢神经系统先天性畸形、宫内生长迟缓，以及婴儿出生后脑功能不全，都与准妈妈缺锌有关。 ?

四、准妈妈日常补锌注意事项

1、准妈妈补锌最好是以食补为主。可以吃一些锌含量比较高的食物。

荤：牡蛎、虾皮、鱼肉、田螺、动物内脏、蛋黄等。

素：紫菜、茄子、黄豆、豆类、芝麻酱、花生、核桃、 瓜子、苹果等。

不爱吃肉以素食为主的准妈妈需要注意啦，虽然有些植物中也含有大量锌，可是生物利用率却低，存在较多的干扰锌吸收的因素，如果膳食摄入不平衡，动物性食物摄入少，仍会造成锌缺乏。

PS：如果不是极度缺乏锌的话，是不宜用药物补锌的。如果有必要，则需要在医生的指导下进行服用。

2、孕妇一定要尽可能的少吃或者不吃太过精致的米、面，因为过于精致的米、面在加工过程中就已经损失掉大量的锌，只剩下1/5的锌了。

3、孕妇补锌切忌过量。否则会抑制体内对铜和铁的吸收。如果是服用补锌产品，注意不要和牛奶同服，也不能空腹服用。如果补锌过多很容易引起一些不良反应，如出现恶心呕吐等，还有可能出现神经系统和肝脏的损害，或是引起其他一些不好的疾病。

4、准妈妈注意预防各种肠道炎症、急性感染、肾病、糖尿病、创伤等疾病，以及某些利尿药物，因为这会增加锌的分解和排泄。 ?

五、准妈妈如何初步自测是否缺锌？

目前为止微量元素检测还没有准确、统一的标准，所以无论是抽血或者头发检测缺锌并不是很准确，需要医生结合临床症状来进行判断。准妈妈未看医生前可以初步自测一下：

面部：锌缺乏患者往往伴随铁的缺乏，面色苍白、贫血貌。还会常见口角溃烂、口角炎，萎缩性舌炎，舌面光滑，发红。

味觉：锌缺乏患者可出现味、嗅觉迟钝或异常，异食癖和食欲缺乏是目前公认的缺锌症状。锌缺乏时，口腔黏膜增生及角化不全，易于脱落，堵塞舌乳头中的味觉小孔，使食物难以接触味蕾，导致味觉迟钝，从而影响食欲。

精神：锌缺乏病患者常表现为精神萎靡、嗜睡、幻觉等。

PS：最终还是以医生检查，多方辩证检测结果为主。 ?

六、准妈妈补锌食谱推荐

膳食中锌来源和吸收不足仍是锌缺乏的一个重要因素。

海产品中牡蛎含锌量最高

植物果实的坚果类含锌量较高，如花生、核桃等；

水果中苹果的含锌量最高；

中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高；

富含锌的肉类主要有动物的瘦肉，每一百克动物性食品中大约含锌3-5毫克。

因此准妈妈平日的饮食一定要增加动物性食物的摄入，特别是红肉、动物内脏类食物，贝类食物的摄入。

豆类、谷类胚芽及乳类制品虽然含有较为丰富的锌，由于吸收利用的程度较低，不是锌的理想来源。膳食方面纪要增加锌的摄入量，同时也要提高摄入锌的吸收利用率。

?想要顺产的准妈妈，现在就开始在饮食上下点功夫补锌吧。