骨头汤喝得想吐却不补钙，孕期真正补钙的10种方法

孕期补钙非常重要，尤其是怀孕的最后三个月，宝宝开始发育骨骼和牙齿，会对钙的需求量增加。如果孕妈妈小于25岁，那摄取足够量的钙更重要啦，因为到25岁左右，骨骼的发育才算完成。

一、虾皮和骨头汤补钙不靠谱！

有个段子说：“别再喝骨头汤补钙了，那些吃饲料催肥长大的猪比咱都缺钙！”

其实这句话是很有道理的，而且骨头里面的钙是很顽固的，你用高压锅压，煮的时候加醋，用火炖很长时间等，都难以把它们给释放进汤里。那肯定补钙效果就很一般。

虾皮中所谓含钙量高主要是因为虾皮中钙的百分比含量高。但是由于虾皮本身的量很小，所以虾皮中钙的绝对数量很少。而且虾皮中钙、磷比例也不如奶制品中的钙磷比例合理。钙磷比例不合理，影响吸收率。

所以说靠吃虾皮补钙是一种理想化的想法，不太现实。要吃相当庞大量的虾皮才能抵一袋牛奶中所含的钙量。

骨头汤补的更多的是脂肪，虾皮补得最多的是盐。

二、真正靠谱的10种补钙方法！

1、少吃盐

孕妈妈吃盐多，不仅会加重患妊高症的风险，还会过早地浮肿。而且吃过量的盐，也会带走更多的钙。因为肾脏在排除钠的同时，也会排出钙。过量吃盐却不补钙，那么排泄的钙全部来自骨钙。

我国老年人普遍存在骨质疏松的问题与这个原因就有很大关系。

所以，孕妈妈一定要饮食清淡，这对自身健康和胎儿发育都是有好处的。

2、多吃绿叶菜

几乎所有的深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低。而且，这些蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C 都能帮助提高钙的利用率。

有人说蔬菜中普遍含有草酸，会降低钙吸收，但其实绿叶菜经过焯水，就可以除去大半草酸。

如果实在不放心，可以吃含草酸量很低的绿叶菜，如：西兰花,油菜,小白菜补钙效果不比牛奶差。

3、拿坚果当零食吃

坚果普遍含钙量高，各种炒熟的坚果，含钙量多高达 100～200 mg/100 g。

所以孕妈妈可以将其作为零食每天吃一小把。比如：炒榛仁每100克含钙量是815毫克，可以满足成年人一天的钙量需求。

另外坚果中还富含不饱和脂肪酸，这个也是宝宝发育所需的哦，不仅可以提高人体的免疫力，维护视网膜，还可以补脑呢！

4、吃点芝麻酱

芝麻酱是含钙最丰富的食物。其含量比蔬菜和豆类都高。经常食用对牙齿骨骼发育很好，并且富含蛋白质，氨基酸及多种维生素及矿物质。因此具有很高的保健价值。

不过芝麻酱的热量也很高，妈妈们可以早餐夹在面包里吃，或者凉拌菜的时候放点。

5、多吃豆制品

豆制品是膳食中钙的重要来源。其中黑豆比普通黄豆的含钙量还要高。

黄豆中含有大豆异黄酮、维生素K和镁，均能提升钙的利用率，减少钙流失的风险。

另外，卤水豆腐和石膏豆腐因为加了卤水和石膏，钙的含量要比内酯豆腐高很多。

6、多吃全谷杂粮

全谷杂粮的钙含量高于大米白面，而其钾、镁含量更是远远高于精白大米，有利于钙的利用。

所以，日常饮食中不妨吃一些小米、玉米等，与大米交替摄入。

7、多吃乳制品

中国人膳食中的钙摄入量较低。而乳制品中，含有能被身体高效利用的乳钙。

其中，牛奶补钙效果最佳。它的钙磷比例合适,还含有维生素C、乳糖、氨基酸等能促进钙的吸收。

从钙含量上来说，豆浆远远比不上牛奶。因为大豆加10杯水磨成豆浆之后，钙含量就稀释得很低了。

每天喝一杯牛奶外加一杯酸奶，对孕妈妈来说就能满足将近一半的钙需求量。

8、临睡前补钙

临睡前是补钙的最佳时间。睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，并且也有助于睡眠。

9、补钙同时别忘补充维生素D

维生素D是促进钙吸收的，它能将钙的吸收率达到40%以上。正常情况下，晒太阳产生微D的基本够用，不过每个人对其需求量是有个体差异的，所以还是要咨询医生比较好。

10、补钙同时多喝水

许多钙制剂都是一些微溶性或可溶性钙盐，大量喝水可以增加钙质的溶解度，从而在一定程度上提高钙的吸收率。

采用正确的补钙方式，在正确的时间补钙，相信会事半功倍。这样你就不用天天喝骨头汤了。