怎样才能让孕妈怀孕后不“变傻”

怀孕前虽然每个人都喜欢老公亲昵的喊自己小傻瓜，但是怀孕后真的当老公说你傻，是不是很伤心，很困惑，为什么我真的变傻了。丢三落四、整天浑浑噩噩甚至不知道自己吃饭了没、记忆力差连手机在包里都不记得了……难不成“一孕傻三年”是真的？

一、什么是“一孕傻三年”

民间俗称“一孕傻三年”，意思是当女性怀孕后，的记忆力会有衰退的迹象，常常会丢三落四，而且有研究发现当女性怀孕后的确有可能出现记忆力衰退和认知能力下降等问题，通常我们叫此为“孕傻”或“婴儿脑”状态。

其实，国外已有实验表明，发现孕妇和非孕妇在文字记忆、分散注意和集中注意的测试结果并无差异。有些孕妈感觉“一孕傻三年”，主要跟这几个方面有关：

1、体内激素的变化。要知道，怀孕期间，女性大脑中的黄体酮和雌激素水平将高达平时的 15 到 40 倍。而到了分娩之际，催产素又汹涌袭来。体内激素的升高与骤降都会影响到妈妈思维、记忆及认知水平，甚至造成心理情绪低落。所以新妈妈会有变“笨”的情况，但随着时间的推移会逐渐消失。

2、长期疲劳、紧张。有了宝宝后，妈妈的生活规律完全被扰乱。半夜三更给孩子换尿布、喂奶是常事，白天也要时刻盯着小宝贝，大脑长期处于紧张焦虑与睡眠不足的状态，人的反应能力及记忆能力自然会减弱。

3、注意力倾向。小宝宝出生后，他的一举一动都是妈妈的全部，妈妈的重心会转移到孩子的身上，在处理事情时，排在前面的都是与宝宝有关的。对于新妈妈来讲，她们要在短时间内去搜集学习照顾好小宝宝的知识和技能，自然会忽略掉周围的一些事情，产生健忘现象。

二、建议新妈妈可尝试以下方法，调整身心，改善健忘:

1、保证睡眠充足。充足的睡眠可以保持大脑的清醒，准妈咪可以在白天小睡会，但是休息时间不易过长，以免影响晚上休息质量，小睡的时间以30分钟左右为宜。除了保持充足的睡眠外，准妈咪可以多听听轻音乐，保持一个愉悦舒缓的心情。

?2、释放压力，保持愉悦心情。怀孕后，准妈妈应把工作和生活上的压力暂时先放下，保持心情愉悦。比如，平时多听音乐舒缓情绪，多与家人、朋友聊天，多了解分娩知识，都可减少紧张感。生育后，由于很多新妈妈一开始都没有带孩子的经验，或多或少都会有些担心自己无法胜任妈妈的角色，因而存在压力。但其实，新妈妈不必过于苛求自己，可慢慢摸索如何照顾宝宝，多看点育儿书籍或向有经验的妈妈咨询，让自己在照顾孩子时多一分从容，少一分不安，随着对孩子的照顾越来越娴熟，健忘也会慢慢好转。　

3、合理的饮食。孕期准妈咪的饮食也需要合理搭配。多吃一些富含铁的食物，猪肝、瘦肉、木耳等。食用富含泛酸的食物可提高记忆力，花生、豆腐、西兰花，而猕猴桃、草莓和鲜枣等一些富含维生素C的水果可以舒缓准妈咪的情绪。准妈咪在保持合理的营养外还要保持充足的水分，促进血液循环和新陈代谢。

4、适度运动。准妈咪可以适度的运动，释放压力。准妈咪可以在晚饭后散会步，睡前喝杯牛奶，改善睡眠质量。

5、列任务清单。把自己每天需要做的事情写出来列成任务单，按照清单上的事情，一件一件的完成。也可以把自己经常忘的事情，记在清单上，随时提示自己。新手妈妈们平时也可以多写写日记、记记菜谱等来锻炼自己的思维能力。

6、吃鸡蛋。孕妇只需要有计划地每天吃3-4个蛋黄，就能够保持良好的记忆力。因为蛋黄中含有“记忆素”——胆碱。换句话说，胆碱的主要来源是蛋黄。美国、加拿大等国的研究者提出：有控制地供给足够的营养胆碱，可以改善不同年龄人的记忆力，甚至青年人的记忆力，并且可以使60岁左有的人避免患“记忆力衰退症”。

当准妈咪出现“孕傻”，健忘、思考能力下降和反应迟钝的情况，也不用太过焦虑，这些“孕傻”的症状不会持续太久，根据每位孕妈的自身恢复状况，随着宝宝的出生，以及产后*经周期恢复后，一切会回归正常，这种状况会逐渐消失。

不过，孕妈一定要留心自己的症状和变化，如果出现症状未减轻，反而更严重的症状，比如神经系统紊乱、昏厥、身体受到损害或者说话变得含糊，那么就应该尽快就医，因为它们可能是一些更为严重的病况的迹象表现。