宝宝睡眠能力的培养是一个技术活

有一天我看家长留言，看到一个新名词，叫‘睡渣宝宝’，意思是宝宝睡眠质量差，半夜经常醒来哭闹，家长特别痛苦。正常情况下，越小的孩子，‘睡渣’越多。孩子的睡眠，我是特别重视的，所以有关孩子睡觉的问题，我还是要一说再说。

国学大师南怀瑾说：“中药西药都不如早点睡觉，佛教道教我还是相信睡觉。”，这虽然说的是成人的养生之法，但是对于孩子来说，睡眠对生长发育的影响更为直接，宝宝睡眠跟其脑部、骨骼、五脏六腑都不无关系。可见，宝宝睡不好，核心原因就是生长发育不完全，这是正常的，家长首先要接受。

让孩子吃素的目的

为什么会成为“睡渣宝宝”

孩 子睡不好，半夜经常醒，哭闹，对大人的作息影响很大，对大人的情绪影响也很大。(其实，这里也是反映了睡眠的重要性，大人睡不好，影响激素分泌，生理影响心理，情绪就会烦躁难控制。)家长千万不要“责怪”孩子，也不要有“对付”孩子的态度，没有孩子是故意哭闹的，他们是“身不由己”。

睡 觉是一个动态的过程。很多人以为睡觉就是把电源关掉，停止活动，啥都不干了。我经常说：孩子睡觉不是把车开进停车场，而是开进加油站，这是他们吸收能量的一个关键时刻。实际上，睡眠的过程里，气机升降，脏腑调和，生长激素分泌，五脏六腑有他们新的任务，一点没闲着。

所 以睡觉，本身是一种能力。这种能力的不完备，根本原因就是孩子五脏六腑的发育不完全。大人也是一样的，身体好的人，睡眠质量就好，容易进入深度睡眠。身体差的人，睡眠质量也不会太好，甚至是失眠。

我 们说孩子是“五脏六腑，形而未全，全而未壮”，脏腑发育不成熟，神经系统发育也不成熟。表现出来的就是环境适应能力较差、入睡难、难睡整夜觉、容易惊醒、睡眠过程会出现啼哭、磨牙、翻来覆去等等。随着孩子的成长，发育趋于成熟，睡眠能力就会越来越强。

刚 出生，睡眠能力差，不好好睡觉的“睡渣宝宝”，往往都是胎儿期孕妈妈没有顾护好，先天稍微弱一些的，或者在婴儿初期喂养不得法，脏腑受损或者相处不协调，影响了宝宝生长发育的。

所 以，孩子不好好睡觉，是一种不正常的正常现象!家长千万不要责怪孩子，还是要从自身检查，看看从哪些方面下手，可以帮宝宝睡个好觉。

一些令宝宝睡不好的原因

可见，宝宝睡不好，核心原因就是生长发育不完全，这是正常的，家长首先要接受。

其次就是随着宝宝的生长发育，一些外在的干预因素的不合理。最常见的有：

1. 喂养不当，乳食过量，胃不和卧不安，孩子自然就会睡不好。 最多见的就是两三个月往后的孩子。大一点的孩子发育比较成熟了，睡眠还是不好，往往都是积食或脾虚的问题。孩子在一岁前应尽量帮他戒掉夜奶，这样孩子才会有真正的高质量的睡眠。

2. 宝宝自身脏器失调，如受凉导致脾胃虚寒或受热导致心经积热等等。 母乳妈妈的饮食一定要注意，不可过补也不可过于寒凉。小宝宝不能过喝凉茶。这些对孩子睡眠都是有影响的。

3. 情志受损。 白天受到惊吓后心气不足、心神不安;玩得太兴奋，或者哭得太厉害，情志失调，情绪波动。睡眠质量差的孩子，由于大人受到影响，往往家里的气氛都会差一些，家长也经常责怪孩子，虽然孩子小，但是这些情绪的感染，实际上对宝宝也会有负面的影响。

4. 作息混乱，白天睡眠时间过长。 孩子出生之后，就要有意识的培养作息习惯，培养睡眠能力。午睡的时间要控制，有的孩子一睡就是一下午三四个小时，那么晚上自然就不愿意睡觉了。

5. 环境的不舒适。 包括温度太冷或太热、衣服被子包裹太多或者太少，周围声音很吵等等。

如何培养安睡宝宝

针对这些问题，家长们要想孩子有个好睡眠，要从几个方面入手：

胎儿期，孕妈妈一定要重视胎养

孕期准妈妈要饮食注意、作息合理、心情放松。这个阶段做得好，就会事半功倍。胎儿期宝宝发育的更成熟，出生后各方面就会发育的更完全，会更适应环境，睡眠能力就会更强一些。

合理喂养，顾护孩子脾胃

脾胃是后天之本，脾胃功能强，五谷精微的运化能力强，孩子消化吸收的好，发育就会更快更成熟。胎儿期有的孕妈妈反应大，情绪大，孩子发育的差一些的，就要特别注意出生后对孩子脾胃的顾护。先天不足后天补，这是很关键的。

避免给宝宝喝太多凉茶，喂养过量，尤其是一些去胎毒的偏方，大多都过于寒凉。不要夜里强行喂奶。有些妈妈总是担心宝宝夜里饿了，认为七八个小时不进食会影响发育。其实不然。夜里是宝宝肠胃休息的最好时间，如果宝宝睡着，则不需要强行叫醒宝宝喂奶。这样既不能让其肠胃休息，也会打断其睡眠，不利于培养长时间的睡眠能力。一岁之后宝宝应该断夜奶。

宝宝“脾胃和”，就能解决大部分“卧不安”的问题。

做好环境因素的排查，为宝宝营造一个安静、舒适的睡眠环境

尿不湿发现湿了就要换，小宝宝体温高，自身调节能力差，要多检查孩子的脖颈后，根据孩子冷热来添加衣物被褥。

顾护宝宝情志，哭闹要安抚

宝宝的情绪家长要重视，白天不要玩得太兴奋或者让孩子哭得太厉害。太小的宝宝，不要多见生人。宝宝哭闹，千万不能置之不理，以为是在锻炼他，实际是在伤害他。要常给孩子讲故事或者听音乐，适当做小儿推拿或抚触，多安抚提高孩子安全感，这些都有助于安眠。

尽量坚持母乳

母乳是最好消化的，对于顾护孩子脾胃首先就很好。其次，母乳的过程，也是安抚交流的过程，对宝宝的生长发育有很好的促进作用。

培养规律作息

起床入睡时间要相对固定，培养孩子睡好子午觉。白天坚持午觉，同时避免睡眠时间过长。同时每天固定时间带孩子到户外活动。

睡前帮孩子抚触，能结合专业的小儿推拿法则更好

可以帮孩子推坎宫，或者按揉安神特效穴——小天心。也可以给孩子摩腹，排胀气和助消化。越小的孩子做小儿推拿保健效果越明显，可以慢一些，轻缓一些，做的过程跟宝宝温柔的说话，唱摇篮曲也很好。有的孩子做着做着就睡着了。

常见的几个宝宝睡眠误区

1. 为了培养孩子自主入睡，要实行“哭声免疫”，放任其哭泣吗？

很多家长跟我说了他们训练孩子睡眠的方法，我着实吓了一跳。网上流传一些“哭声免疫法”，大致做法是把宝宝放床上准备睡觉，宝宝哭了家长不理，宝宝哭累了就睡了。这是很不妥当的!宝宝由于发育不成熟，本身身体条件还不具备“受训练”的条件，随着发育成熟，这种情况就会改善。

孩子哭闹置之不理，对孩子的情志是很大的损害。这样的宝宝，长大是比较没有安全感的。哭的厉害也是会导致疾病的，比如脐突等。情绪和疾病之间有非常密切的关系，百分之七十的疾病都和情志有关系，比如怒伤肝，喜伤心，恐伤肾等。

2. 睡得早、睡得多就是睡得好吗？

宝宝睡觉有讲究，睡太早、睡太多，睡不足，都不好。

先谈谈何时入睡何时起床：睡好子午觉最好。我建议最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，并在早上7点以后再起床。亥、子、丑时(21点-3点)为一天的冬季。春生夏长秋收冬藏，冬季应肾，肾主藏精，肝肾同源，过子时不睡觉易耗伤肝气、肾气。

从生长激素分泌的角度，夜里21:00～1:00，5:00～7:00是分泌高峰期。它的大量分泌必须有个前提：只有在你深度睡眠时才会发生。如果在这两个时间段内，没有睡着，或者已经醒了，那么，孩子就错过它了。所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的发育生长越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。

睡得太少或者睡得太多，都不利于宝宝成长。

3. 夜啼频繁是怎么回事？

孩子半夜睡觉老是哭，一定要注意宝宝的健康情况。夜啼，是一种病证。中医认为，夜啼多因脾脏虚寒、心经积热、突受惊吓、乳食积滞所致。脾胃虚寒引起的夜间哭闹，一般哭声比较低微、声音比较弱;心经积热引起的夜间哭闹一般会口臭、舌尖红，小便黄、大便干;孩子非常烦躁、睡不安稳，手脚乱蹬乱踢。孩子受到惊吓引起的哭闹声音比较大，总往爸爸妈妈的怀里钻，寻找安慰。应对夜啼，首先应排除其他疾病原因，其次饮食有节，寒温适宜，日常要避免异声异物吓到孩子。

身体好就会睡得好

孩子体质好，就会睡得好。体质好，关键在脾的健旺，脾的功能强了，其它脏也会得到协调和提携。

睡前烦躁——肝火旺 。这种小孩容易发脾气，或者莫名发怒。肝木克脾土，肝火过亢，脾的功能就会弱。这个时候除了清肝，还要健脾。

睡不安稳——心火旺。 容易烦躁、精神不集中，舌尖发红、小便发黄，很多人就会用清心火的灯芯草、通草、淡竹叶等来清心除烦。心火生脾土，心是脾的母亲，但是心火太旺就会母欺子，反而抑制了脾的健运。所以平心火的时候，同样要注意健脾。

难以入睡——虚证。 有些小孩虽然很容易就出现疲倦，但迟迟不肯入睡，如果伴有脸色较白、容易怕事、怯懦害羞的表现，那么就要给孩子补虚。虚就是脾气虚，所以补也是补脾气。最常用的食疗，比如说太子参，日常可以少数几颗给孩子泡水喝，慢慢脾气就会充盈起来。

日常保健除了食疗，可以用安全无副作用的小儿推拿法，通过疏理孩子五脏的协调，对一些安神的特效穴的按摩刺激，是能够很好的帮助孩子入眠的。

安神特效穴：小天心。 如果搞不清楚孩子什么原因难以入眠，可以先帮孩子捣揉小天心这个穴位。100-300下，孩子入睡就能停止了。

做小儿推拿的时候要重视交流。 妈妈在帮孩子做按摩的时候，一定要看着孩子，跟孩子说说话。不可以一边看手机，一边做。一是要观察孩子，二是要重视情感交流。小宝宝要特别重视情志的呵护。每天的按摩和情感交流，妈妈温柔的动作和语言，不仅对帮助孩子入睡，对宝宝安全感和生长发育都会很有帮助。