小雪后，4个技巧3个方，让孩子今冬少生病

小雪一到，意味着lsquo;进补'的时机逐渐到来了，这段时间调补得好，孩子来年就能有个很好的体质基础。冬季调理养护孩子有一些小技巧，今天就跟大家说一说。

“久雨重阳后，清寒小雪前”。小雪一到，我们才有了真正“入冬”的感觉。

接下来天气最大特点是燥、冷、阳气闭塞。小雪三候就是反映了这些特点：

“一候虹藏不见;二候天气上升地气下降;三候闭塞而成冬。”

小雪之后，降水少，彩虹不再出现，燥，仍是主气之一;天空的阳气上升，地面的阴气却下降，阴阳不交，天地不通，万物失去生机，天地闭塞进入严寒的冬天。

因此，一方面因为燥和寒，咳嗽感冒的孩子就会特别多。另一方面人体阳气收敛，抵抗力相对下降，就很容易爆发流行病。儿科每年规模最大的流感，往往在这个时节盛行。一些慢性疾病，像慢性鼻炎、咳嗽、哮喘等接下来也很容易发病。

那么，家长冬季要从容不迫的养孩子，接下来就要重视帮孩子防燥驱寒和滋养脾肾。既减少外感的机会，又利用冬季肾气盛，滋养阳气之根，让孩子由内而外暖起来。

具体怎么做呢?我给大家梳理了几个重点，做到这几点，孩子来年就可以有一个很好的体质基础：

驱寒敛阳，用好3个技巧

● 每天多睡半小时

冬天是收敛的季节，睡补的效果最明显。每天让孩子多睡半小时，远胜于吃补品。比如晚上睡觉让孩子再早上床15分钟，早上再多睡15分钟，保证上学不迟到就可以。午睡也可再多睡半小时。

● 每天多晒10分钟

晒太阳，是除了睡眠外，另一个补养阳气的好方法。室外温度变低，家长总是把孩子拘在暖和的室内，这是不好的。带孩子出门晒晒太阳，能助发孩子体内阳气，驱寒保暖。

要提醒的是：早晚阳气弱，晨起之后，不要让孩子马上到阳台或者户外。晚上也尽量少户外活动。早上十点后，下午四点前比较合适带孩子出门。选择空气新鲜的场地，散散步或者慢跑，不建议太剧烈的活动，微微出汗暖和身子为宜。如果阴天、起风或者空气差，就不出门。

● 勤做泡脚、擦背

泡脚和擦背是驱寒升阳比较安全有效的方法。睡前泡脚，可以放上姜片或者艾叶，加强驱寒的功效。注意水温不可过高，不要烫伤孩子。泡完脚可以给孩子捏一捏脚底，尤其涌泉穴。

小宝宝不配合泡脚，则可用工字擦背法。白天效果更佳，可以在白天晒完太阳给孩子擦。孩子如果轻微受寒，用这两种方法都可以很快缓解。

揉捏涌泉穴

工字擦背

饮食调补，把握4个重点

秋冬给孩子养阴敛阳，顾护脾胃依旧是重中之重，也是调补的大前提。

一定是要先了解顾护脾胃的喂养方法，才能用食疗调补孩子体质。基本方法是：每天判断孩子消化，根据消化状态来安排孩子当天饮食;消化差用三星汤及时助消化;消化好才能进行食疗调补。具体方法公众号回复“10秒”查看。

小雪后，饮食调补的重点如下：

● 补气

冬天给孩子进补第一步就是补气。气有推动、温煦、防御、固摄和气化的功能，冬天阳敛藏于内，本来“虚寒之体”的孩子就更是气不足，所以抵抗力差。要孩子身暖、病少，就是先把气补好。

孩子补气要选择平补的食材，如：五指毛桃、白术、黑枣等。一些补气力道大的药材如黄芪、参类要在医生指导下进行。

● 益肾

冬主肾，肾主藏精。冬季肾气补养得好，孩子的体质基础就会大改观。成人大多会用峻补的药材补肾，儿童则不适合，平补、温补才是适宜的。

推荐的食物有：如核桃、栗子、腰果、芡实、山药、红薯、南瓜等。

另外，中医认为，黑色入肾，补养肾气也可以多吃黑色食物，如：黑枣、黑木耳、黑芝麻、黑豆、紫米、黑米、香菇、紫菜等，不仅益肾，还润肺生津，一举两得。

● 养心

养心的目的是有益于固肾。冬主肾，肾水过亢，心阳的力量就会减弱。“冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心。”养心就需要吃些苦的东西。《黄帝内经》记载：“肾欲坚，急食苦以坚之，用苦补之。”就是因为苦味的食物能使心火下济于肾水，达到固实肾气，心肾相交的效果。

需要注意的是，孩子脾常不足，苦寒之物不合适，而要选择苦温之物，如：杏仁、陈皮等，润心肺，温脾土，燥湿健脾又固实肾气。

● 滋阴

很多家长会忽略这一点。小雪前后雨水少，外燥盛。冬季因为阳气潜藏，热气蕴结，又很容易生内燥。外燥、内燥损伤阴液。

阴液受损，孩子阴虚就容易上虚火，会出现口干舌燥、嘴唇起皮、大便硬结、手足心热。

这些问题光靠多喝水是很难改善的，饮食上要重视滋阴润燥。消化好的孩子，可以适当进食鸭肉、兔肉滋阴养胃;消化情况弱点的孩子，家长可以用黑米、大枣、核桃、芝麻等滋阴益肾的食材熬粥。

暖冬滋肾，用好3个食疗方

小雪过后，每天做好10秒判消化，用好以下3个食疗方，对孩子的体质是大有裨益的。

● 暖冬方

这是一个汤方，健脾益肾的力道最好，一些明显手脚冰凉的孩子都能起到明显的效果。可以每周在孩子消化好无病痛的时候喝1~2次;

● 三元粥

如果孩子明显感觉到干燥，可以搭配“三元粥”，滋阴润燥、健脾益肾。煲晨粥做早餐最好;

● 冬宁甜汤

这是一道糖水，也可以兑水给孩子当茶饮饮料。有的家长说孩子基本在学校吃饭，那么日间就可以让孩子带一壶到学校当水喝。这个甜汤很适合冬季，有温润滋肾、养血安神的功效。

孩子的体质，实际上最有效的就是通过日常饮食来调整。而不是靠吃营养素或者用药。不仅孩子少生很多病，最明显的就是体现在一些长期看不好的慢性病，比如过敏性咳嗽、鼻炎、孩子瘦小等问题，都可以通过家长日常饮食调理而得到控制甚至解决。

食疗方