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常见的有氧运动包括快走、慢跑、骑自行车、游泳、健身操、跳绳等等。所谓有氧运动，是指在运动的过程中，氧气充分供应，能满足运动需要，二者达到平衡状态。有氧运动要求运动强度不要太强，但持续时间要长一点，把握好节奏。 有氧运动对人体的好处是很多的，坚持每天进行30分钟-40分钟的有氧运动，可以改善心肺功能，增加肺活量，提高新陈代谢。同时具有预防骨质疏松，释放压力，调整心理状态，提升愉悦感等好处。 根据世界卫生组织的建议，18-64岁的成年人，每星期应进行至少150分钟中等强度的有氧运动，或者每周至少75分钟高强度有氧运动。 如果想通过有氧运动维持身体健康，最重要的就是持之以恒，每次运动的时间并不是越长越好，强度也不必过高，但要每天都能坚持。如果尝试一年时间里，每周有氧150分钟，持之以恒，对身体健康大有益处。 |
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提高新陈代谢
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