在家减肥塑身最火爆的方法柔体静力操

　　导读：随着健身房的增多，健身成了减肥塑身最火爆的方法，但去健身房价格实在太昂贵了，有没有办法在家也可以减肥塑身呢?今天小编给大家带来一套柔体静力操，简单易学，而且不需要太大的空间就可以进行，赶紧来学习吧!

在家减肥塑身最火爆的方法柔体静力操

　　每天坚持练习这套柔体静力操，相信很快就能打造惹火的魔鬼身材。

　　拉伸腿部动作

　　1、把两腿尽力打开，坐在地板上，把双臂向前伸直，上身尽力向前趴在地上，停顿20秒，然后把上身收回，再重复此练习三次，做此动作时注意双腿膝盖尽量不要弯曲。

在家减肥塑身最火爆的方法柔体静力操

　　2、如图双腿打开坐在地板上，把右臂向头顶上方伸直，左手放在右侧腰部，然后把上半身向侧面弯曲，尽量把举高的右手碰到左腿，并停顿20秒，重复三次，再换另一侧练习，练习过程中双膝不能弯曲。

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　　3、双腿并拢向前伸直正坐，两脚掌向上绷直，然后把上半身向前倾，两手伸直向前伸，做压腿动作，上半身去到最低点时，停顿20秒，重复此动作三次。

在家减肥塑身最火爆的方法柔体静力操

　　美背动作

　　1、如图趴在地板上，两腿向后抬起，然后把两手向后伸，抓住两腿的足踝位置，再抬头挺胸，上半身尽力向上抬，两腿也向上抬，停顿20秒，再回到原来动作，再重复五次。

在家减肥塑身最火爆的方法柔体静力操

　　2、双腿并拢坐在地板上，然后把两脚掌向上用力绷直勾足，双手向前伸直，上身向前伸展，尽力趴在双腿上，如图状做压腿动作，停顿20秒，再回到原始动作，然后重复3次。

在家减肥塑身最火爆的方法柔体静力操

　　瘦腹动作

　　1、双腿并拢坐在地板上，然后把两膝盖弯曲，两手重叠扶在脑后，如图状含胸低头，再把上半身向后仰，直至到腹部颤抖得最强烈的位置，然后停顿10秒，再回到原始动作，反复练习8次此动作。

　　2、双腿并拢正坐，如图，把两臂伸向背后，两肘撑在地板上，身体向后仰，把两腿绷直，向上抬起，直到腹部和腿部颤抖得强烈，然后停顿10秒，再回到原始动作，然后重复8次。

　　翘臀动作

　　仰躺在地板，然后把两腿弯曲，双手放在两侧，然后两手捉住足踝，把臀部、腰部和背部尽力向上抬起，如图状，抬到最高顶，停顿20秒，再回到原来动作，重复4次。